瘦身美體有哪些小竅門

养生 27 0

  女性們都希望自己有個完美的身材,那麼美體有哪些小竅門呢?

      上班族女性,最苦惱的莫過於由於長久坐着而堆積的脂肪了,如何消滅這些多餘的脂肪成了姐妹們眼下最關注的問題了。消除脂肪,說白了就是要減肥,要減肥就離不開運動。但是,上班族公務纏身、忙忙碌碌,哪裡有大塊時間去做運動。只有忙裡偷閑,找機會運動了。

  運動要持之以恆地進行才有效,但是對於很多姐妹來說,一說到運動,就是跑步,去健身房,而且練得大汗淋漓、氣喘吁吁。其實很多人是堅持不了的,而且跑步這樣的大運動不可能一直堅持下去,只要中途停下來,人就會發胖。上班族不適合去健身房或者固定時間跑步。

  下面介紹一些簡單的、容易操作的,而且針對於上班族的小運動,它能幫助你消滅多餘的脂肪,達到美體的目標。這些運動大家隨時都可以進行,因為時間不長,也可以不用固定的場合和時間去做,隨機自由。但一定記住:只要有機會有時間就去做。

  1、伸展運動。

  原地站立或者坐在原位,兩手向上伸直並伸展身體。做這個運動,你會感覺腹部、背部肌肉收緊,每次做六組,一組停留5秒種。

  2、擴胸運動。

  站在原地,雙手在背後相握,伸直手的同時挺胸。擴胸運動對防止下垂有奇效。如果你有心改善,隨時都可以做加強胸部的保養和護理。

  3、原地拍打身體運動。

  如果你懶到坐在辦公室的椅子上連站都不想站起來,可以考慮原地拍打身體的各個部位。拍打是一種很好的自我按摩,可以放鬆酸痛的肌肉,避免由於肢體僵硬和麻木造成的頸椎和腰椎病。

  4、走路縮腹運動。

  上下班途中,只要能走路時就盡量走路。但要注意走路的姿勢,如挺胸、收腹,目光盡量平視,千萬不要讓整個身體含胸駝背,肌肉完全放鬆。走路的速度也要控制好,不緊不慢的狀態是最沒有效果的,不管你走多少路,也無法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不會縮小。此外,駝背會破壞身體的平衡感,降低走路的運動效果。

  5、甩包練手臂運動。

  女性一般都會攜帶小背包,在不妨礙別人的情況下,可以利用它鍛煉手臂肌肉。但要注意如果背包過重就不要甩動了,因為,不小心容易損傷肩關節。路上可以做,但要小心傷害路人,辦公室也可以做,當然不要因為這個運動碰到了茶杯、暖水瓶。

  6、等車、坐車時的吸肚皮運動。

  等車、坐車時的一段時間,你也不是無事可做。可以利用這段時間進行收腹練習。將往意力集中在腹部,全力收緊,感覺彷彿肚臍貼近後背,堅持5秒鐘后還原。如此反覆這些簡單的練習,只要有時間就做吧!

  7、乘車時練手臂、小腿、腹部運動。

  車上沒有座位也沒有關係。即便有座位,不是很累的時候不要去坐,因為白天辦公室我們坐的時間長。這個時間完全可以不坐。在車上站着也能做很多小運動。用手拽住車上的吊環,時而用力握緊,時而放鬆,反覆做,可以讓手腕變細。

  抓緊吊環(左右手輪換),雙腳微微打開,將身體前傾,此時能感覺腹部肌肉緊繃,可以鍛煉腹部肌肉。

  如果夠不着車子上面的吊環,可用手握緊欄桿,盡量讓自己吸氣收緊小腹,如此反覆練習。

  8、原地腳尖運動。

  用手扶緊辦公桌面,將腳跟踮高,像芭蕾舞演員一樣用腳尖站立,累了再放下,如此反覆練習,可以美化小腿的線條。每天堅持做三分鐘。

  9、搖擺運動。

  坐在椅子上或者站起,雙手叉腰,左右扭動腰,有利於減少腰部贅肉,使肌肉結實。也可以伸展單臂單側彎腰,停留5秒,左右兩側輪換。做到不想做為止。

  想擁有美麗身材,自然要付出一些辛苦和汗水。美麗就掌握在你自己手中哦,姐妹們快行動起來吧!

             [[編輯推薦:產後什麼時期減肥最合適]]

編輯:wuya