摘要：如果你這一天還沒有喝咖啡或茶，就趁這個時間來一杯吧。這時你可以从里得到最大的好處：抵抗下午洶湧而來的疲憊感，不再昏昏欲睡。
我們固有的觀念里，漂亮外表和高等職位通常是背道而馳的。數不清的案頭工作、會議、出差讓你不得不在工作中匆匆解決一日三餐，大大小小的商務午餐、晚宴也不會讓你吃得痛快，飲食的營養均衡在忙碌的工作中被忽視。
但事實上，注重飲食健康對你的外表和你的工作表現都是非常有益的。制訂工作日健康食譜並堅持執行，可以提高工作效率，並降低工作帶給你的精神壓力。還可以有力緩解你月經前荷爾蒙失調所造成的低落或易怒情緒。
◆充電早餐
關鍵是一定要吃早餐，就算是你根本看不上的快餐漢堡，也比餓着肚子工作強得多。早餐可以在你夜間睡眠后提高血糖濃度，振奮精神，為一天的工作做好準備。最好選擇一些消化較慢含糖分高的碳水化合物，這類食物會平穩地提升血糖濃度，維持你一上午的營養供給。例如，一小碗燕麥粥、一根半熟的香蕉、一杯原味酸奶或新鮮果汁都是很聰明的選擇。但如果你實在無法抽時間準備早餐，就提前買好一盒餅乾帶到辦公室去吧。營養午餐選擇蔬菜或蔬菜沙拉代替主食吧！它會給你帶來更高的工作效率。中午是吃豐富食物的時間。選擇高蛋白的魚肉、雞肉、牛肉、雞蛋或豆腐。這些食物內含的蛋白質幫助消化，也可以驅除餐后的睡意。記住中午時不要吃太多主食，如麵包、饅頭、麵條、米飯或土豆，這些食物只會讓你一下午打不起精神，行動緩慢。
◆下午茶時間
如果你這一天還沒有喝咖啡或茶，就趁這個時間來一杯吧。這時你可以从里得到最大的好處：抵抗下午洶湧而來的疲憊感，不再昏昏欲睡。
◆平衡晚餐
碳水化合物特有的幫助睡眠的功效用在晚餐最合適了。是時候品嘗你中午敬而遠之的主食啦！土豆、蕎麥面的麵條、大米等主食因為對腦細胞的舒緩作用，成為健康晚餐的基礎。臨睡前睡前喝一杯牛奶，放鬆繃緊一天的神經。休息好對第二天的精力充沛非常重要，我們建議你睡前喝一杯不加糖的牛奶。你也可以適量飲用一些菊花茶，它有極好的鎮靜安神作用，可以釋放壓力舒緩心情。全天大量喝水是絕對必要的。即使是最輕微的脫水也會讓你無法集中精力，從而產生工作煩躁感。多飲用不含碳酸的普通礦泉水替代咖啡和茶水，這樣可以避免脂肪積累和皮膚粗糙。
“肚子一空，萬事皆空”，這句話道出了飲食的重要性，隨着生活質量的不斷提高，吃已經不是填飽肚子那麼簡單了，吃什麼，怎麼吃才是人們所關心的。[[想要科學合理的飲食請進入：飲食頻道]]
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