晚餐和宵夜怎麼吃不長胖

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  摘要:其實經常熬夜又想減肥的MM不用擔心,晚飯可以多吃,只要避免甜食和高脂肪的食物就行了。如果午飯不小心吃多了,晚餐就以蛋白質食物主,減少澱粉和脂肪的攝入。所以應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等,也可點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等,它們不僅參与新陳代謝,提供能量,保護神經細胞,對安定神經、舒緩焦慮也有助益。

  熬夜的人晚餐應該怎麼吃

  其實經常熬夜又想減肥的MM不用擔心,晚飯可以多吃,只要避免甜食和高脂肪的食物就行了。要根據自己的作息時間算好每頓飯的間隔。最佳時間差在5-6個時,也就是說最好在午餐后5個小時左右吃晚餐,午飯和宵夜要吃得少。如果午飯不小心吃多了,晚餐就以蛋白質食物主,減少澱粉和脂肪的攝入。

  晚餐對於熬夜的人很重要,可占膳食總熱量的30%—50%,可食用些高蛋白食物;中餐熱量一般可占膳食總熱量的20%至25%;早餐熱量一般可占膳食總熱量的15%-20%,並且應該以容易消化吸收的碳水化合物為主。

  在保證足夠熱能攝入的基礎上,晚餐還應注意保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素的攝入。所以應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等,也可點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等,它們不僅參与新陳代謝,提供能量,保護神經細胞,對安定神經、舒緩焦慮也有助益。此外還要多吃蔬菜、水果,少吃純糖和含脂肪高的食物,並應控制食鹽的攝入量。

  想減肥 熬夜時吃哪些宵夜不長胖

  不要吃泡麵來填飽肚子,火氣大,熱量高又沒有營養。最好盡量以水果、土司、麵包、清粥小菜、蔬菜及水煮蛋、脫脂牛奶等來充饑。 但千萬不要猛吃。此外,專家認為吃少量花生米、杏仁、腰果、胡桃等乾果類食品也不錯,它們含有豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、和鐵等礦物質以及植物油,而膽的含量很低,對恢復體能有特殊的功效。

  如果想提神,最好用綠茶代替咖啡,可以提神,又可以消除體內多餘的自由基,還能減肥。但是綠茶對腸胃刺激比較大,所以腸胃不好的人,可以改喝枸杞子泡水的茶,可以解壓,還可以明目呢!此外,熬夜前補充點維生素B也有抗疲勞的功效呢。

  熬夜族五款低熱量營養果汁:

  1、適量的蘋果、胡蘿蔔、菠菜和芹菜切成小塊,加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊,用果汁機打碎,製成營養完全而且豐富的果蔬汁。

  2、香蕉、木瓜和優質酸奶放在一起打碎,營養豐富而且能夠補充身體所需的很多能量。

  3、兩個獼猴桃、4隻橙子、一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C,補充體能而且美容。

  4、3個柚子剝皮后榨汁,一串葡萄打碎成葡萄汁,再加上兩湯匙蜂蜜,酸酸甜甜別有滋味。

  5、一根新鮮黃瓜、1/2升豆漿、3片薄荷,一同打碎攪拌后製成清涼的黃瓜汁,消暑又解乏。

  “肚子一空,萬事皆空”,這句話道出了飲食的重要性,隨着生活質量的不斷提高,吃已經不是填飽肚子那麼簡單了,吃什麼,怎麼吃才是人們所關心的。[[想要科學合理的飲食請進入:飲食頻道]]

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