北京體育科學研究所發布的一項研究表明，按照先無氧運動再做有氧運動的運動順序進行，能讓運動減肥效果比單純做有氧運動高出一倍。研究中所說的無氧運動並非大強度的無氧運動，而是一些動作相對慢一定的無氧運動，如深蹲、卷腹等。也就是說，如果你在開始跑步前先做10多分鐘的深蹲，那麼會比你一開始就跑步消耗更多的熱量和脂肪，減肥效果也就更理想。
有氧運動無氧運動，主要是根據運動時人體內物質代謝的方式來區分。在進行有氧運動時，人體採用的是有氧分解的代謝方式。運動過程中，人體處於氧氣充足的環境，消耗糖、脂肪、氨基酸產生能量供給機體需要。而在進行無氧運動時，主要消耗糖類來供能，而非脂肪和蛋白質。但是在做有氧運動時候，並非一開始就消耗大量脂肪供能的。在剛開始運動時候，有氧運動主要消耗糖分來供能，隨着時間變長，消耗脂肪量增加。這也就是為什麼做有氧運動減肥需要堅持30分鐘以上了。但是，如果在做有氧運動前先做10多分鐘的無氧運動消耗糖原，那麼在做有氧運動時候就會提前進入消耗較多脂肪量的階段。
無氧運動經典動作
1.深蹲
背部挺直站立、兩腳約與肩同寬，雙手放頸后。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整個下蹲的時間最好可長達10~30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重複蹲下、起立至少10~15次，調整呼吸休息。
2.平板支撐
俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
3.卷腹
平地卷腹，平躺於地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。雙手交叉於胸前或置於兩耳旁，沉肩收腹，下顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次，一組20個。
4.俯卧撐
兩手撐地，前腳掌撐地，兩腿伸直，彎曲手肘，身體向下，伸直手肘，身體向上。過程中身體保持平直，不要塌腰。
以上就是對有氧運動無氧運動的簡單介紹，如果大家在減肥的同時還想增加肌肉的話，那麼就需要先做無氧運動然後再做有氧運動了，所以說不同的需求做法不一樣。
