跑步是一項非常有效的減肥運動。雖然大家都知道跑步的益處，但是全民跑步的風潮卻是這幾年才興起的，但是許多人還是有疑問，跑步會瘦嗎?減肥每天都要跑步嗎?我跑了也有很長的時間了，怎麼還是老樣子。不僅該瘦的沒有瘦下來，腿部的肌肉卻日漸的發達。其實跑步作為可以燃燒全身脂肪的有氧運動，能夠是肯定的，只要在跑步的時候注意一些技巧，不但可以讓你減肥成功，還能讓你的生活變得更加的健康和積極。
減肥每天都要跑步嗎
1.制定合理的跑步計劃
有的人認為既然開始跑步了，就要每天都跑，不然會沒有效果。事實上並不是這樣的，不管是跑步還是其他的運動，重要的是要讓自己的身體處於一種對運動需求的狀態，而要保持這個狀態是不必每天都運動的，只要保持每周4到5次的頻率就能達到一個減肥的效果。跑步能增強你的腿部和腰腹肌肉，只要每周4到5次你就會發現自己的耐力越來越好，越跑越輕鬆。
2.做好跑步前的熱身運動
有多少次你是穿上運動鞋一出門就開始跑，什麼熱身運動都不做。這可不是最好的跑步方法。首先在跑步前做熱身運動能夠讓身體從平靜的消耗狀態進入運動消耗狀態。這個狀態能讓你在跑步的時候消耗體內多餘的脂肪，只有消耗體內平時不會調動到的能量才能達到減肥的效果。所以，想要有效地跑步，應該在跑步前先做些拉伸運動或放鬆運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。
3.控制好跑步時的速度
跑步的時候是不是覺得跑沒十幾分鐘就覺得很累，上氣不接下氣的感覺，其實正常人的話，跑30分鐘基本上是沒有問題的，會出現這樣的原因是因為你的跑步速度沒有控制好。舒適的、連貫的步伐比快跑更加容易堅持。而且剛開始跑的時候放慢速度可以讓你將注意力集中到正確的跑步姿勢上，這能減緩一些跑步帶來的酸痛感，你也有空閑看看風景或與夥伴聊聊天，這些都可以讓你跑步跑起來更加的愜意。到了後期你的身體適應了跑步的強度時也可以挑戰一下變速跑，採用不同的速度去跑步減肥的效果會更加。
4.多選擇地形多樣的地方跑步
長時間在一個地形不僅自己會感覺跑步乏味，而且對於減肥的效果也會越來越不明顯。因此，在跑步的時候要多選擇地形多樣的地方跑步。特別是那些有上下坡的路段，跑上坡路會讓你感到出奇的困難，但當你跑的頂端轉向平路時，你會驚訝的覺得跑步是多麼輕鬆的一件事。下坡的路則是能夠鍛煉到自己的控制能力，控制自己的力量也是健身中的必修課程之一。這樣的搭配跑步，想不瘦都難。
跑步會瘦嗎?相信看了這篇文章以後大家都知道答案了，以後在跑步的時候自己多注意就能夠減肥成功啦。但是想要更好更快速的減肥別只是跑步，也可以選擇一些其他的有氧運動，如騎車、徒步、舞蹈或游泳。而且對平常的飲食也要多加註意，反正有一個良好的生活習慣擁有一個健康的身體也是一定能夠成功的事。
每天跑步多久能減肥
每天跑步30分鐘可以減肥。首先非常放鬆地跑5分鐘，把它當作是熱身準備活動。
然後加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最後再快跑60秒。
最後這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達到短跑衝刺的速度，應該是逐漸加速，以自己盡可能快的速度跑步。
中間的30秒也不是慢跑，只不過是放慢步伐，為下一階段的快跑“緩存”一下。
找到一條沒有機動車輛通過的環行路，以3～5分鐘的時間不費力氣地跑完全程。
做完熱身準備活動后，環形速度跑開始了，要記錄時間了。在跑第二圈的時候，要用比第一圈少5～10秒的時間完成。
以上就是對減肥每天都要跑步嗎的簡單介紹，跑步作為可以燃燒全身脂肪的有氧運動，能夠是肯定的，只要在跑步的時候注意一些技巧，不但可以讓你減肥成功，還能讓你的生活變得更加的健康和積極。
