運動前沒有好熱身運動，跑步時候運動量過大等原因都有可能造成小腿肌肉損傷，讓人在跑步時候出現小腿疼痛情況。那跑步小腿酸痛怎麼辦?下面一起看看吧。
跑步小腿疼是怎麼回事?
跑步小腿疼是小腿一側或外側疼痛。疼痛感會在運動時候加強，平時不運動時候疼痛感會減弱。造成小腿疼痛的原因是多種。第一，跑步前沒有做準備運動，開始跑步時一下子提高跑步速度，運動量過大，導致小腿肌肉處於緊張狀態，肌肉拉扯造成小腿脛腓骨膜撕裂損傷。第二，在快速跑步后沒有及時放鬆肌肉，乳酸過多導致肌肉酸痛。第三，跑步的場地過硬，跑鞋緩衝力不足，落地動作不對會使得小腿受到較大的震蕩導致小腿疼痛。
跑步小腿酸痛怎麼辦
1.立即停止跑步
小腿疼痛會在運動時候加劇，不運動的時候並不會有太大的疼痛感，一些人就會不以為然，繼續堅持跑步。這樣會加重小腿肌肉的損傷。在感知小腿疼痛時候，應該要立即停止跑步，檢查腿部疼痛部位。
2.冰敷
在發生小腿疼痛癥狀后，停止運動去休息並且拿來冰袋作冰敷處理，這樣可以緩解疼痛感。
3.按摩
在小腿疼痛發生24小時內，用冰敷之後，可以在疼痛為止擦上紅花油，順時針按摩。如果疼痛感依然甚至加重，應該及時就醫。
以上就是對跑步小腿酸痛怎麼辦的簡單介紹，跑步后小腿酸痛很有可能是跑步中的步驟出錯或者沒有及時保護好小腿肌肉，大家一定要保護自己。
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