堅持下面這套運動減肥計劃，同時每周配合1-2次的有氧運動，適量控制飲食，科學規律作息，能實現很好的減肥效果。通過下文給大家介紹女生運動減肥計劃表 讓你瘦到100斤。
一、5個動作瘦全身
動作一：跪地叉腰後仰
位置：手臂、臀部、腹部、大腿前後側
跪在地板上，膝蓋與肩同寬，雙手叉腰，肩部慢慢後仰，手臂用力，以能感覺拜拜肉位置肌肉拉伸為好，達到最大幅度時保持10秒，深呼吸，回位接着做。
動作二：開腿舉臂
位置：手臂、腰部外側、大腿內側、小腿肚
兩腿叉開盡量成180°，腳掌要與腿部成垂直角度，感覺到小腿肚綳直，手臂上揚，手掌稍稍夠到頭部，慢慢向左側動，動作越慢效果越好，保持10秒再反方向做。
動作三：側卧抬腿
位置：手臂、腰部外側、大腿外側
側卧在地板上，用手臂抵住頭部，另一隻手撐在地板上，用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬，保持5秒再放下，做10個動作再換另一側。
動作四：俯身抬腿
位置：肩部、後背、臀部、大腿后側
趴在地板上，四肢伸展，用腰腹部着地的方式，抬起左腿的同時抬起右手臂，反之抬起右腿時抬起左手臂，動作要緩慢，讓肌肉盡量伸展，保持10秒再換方向。
動作五：屈膝弓背
位置：瘦手臂、、瘦臀、瘦大腿后側
屈膝，大小腿成90°，保持背部挺直，把手臂搭在膝蓋上方，並且用力按住膝蓋，感覺到手臂后側和大腿酸痛才是有效的。
二、如何才能堅持跳完減肥操?
每天做一遍，從最基礎的那一套做起，身體適應后加大難度跳其它的操，一般一套堅持两天，四套輪換跳，可以從每天20分鐘堅持到40分鐘。
心態——牢記原則與目標，大大方方快樂運動，以健康的身體重獲新生。
飲食——遠離快餐，擬定一個個性化的食譜，健康的低熱量飲食。
運動——杜絕蠻幹，讓伸展運動生活化，逐漸提高強度和次數。
行為——找一個運動夥伴，選擇身體適合的方法，提高基礎代謝量。
三、運動后的放鬆不能忽略
1、沐浴
蘊含動人香氣的沐浴乳，能刺激腦神經釋放出荷爾蒙來調節情緒、思想，從而喚醒身心活力，令運動之後的心情也能變得愉悅起來!當嗅覺與觸覺的結合達到一種和諧的時候，身體肌膚自然會變得更美!
2、正確按摩效果翻倍
按摩時，請用整個手掌，而不是只用手指;雙手放輕鬆，從下向上、從內向外，逆着地心引力的方向按摩，力道則可以稍微強勁些。最好再配合拍打動作，有助於加速分解脂肪，使脂肪細胞縮小，消除橘皮紋。
以上內容就是對“女生運動減肥計劃表 讓你瘦到100斤”的簡單介紹，相信大家有了一定的了解。肥胖不止影響美觀，還會誘發很多身體疾病對身體健康造成威脅。運動既可減肥，又可促進健康，何樂而不為呢?
