孕期時准媽媽們要注意攝取足夠的營養，並保持營養均衡，才能讓寶寶健康發育。那麼，孕期如何正確的飲食才能夠給准媽媽和寶寶補充足夠的營養呢?孕期營養與食譜有哪些?一起來看一下吧。
40周懷孕期是一個神奇的時期。在整個懷孕期間保持一個健康的生活方式，以及在懷孕前和生完孩子之後，對於一個媽媽和一個嬰兒來說都是很關鍵的。健康妊娠的重要步驟包括：均衡飲食;獲得合適的體重;享受定期的身體運動;如果醫生推薦可以服用一些維生素和礦物質補充劑;避免酒精、煙草和其他有害物質。
適合媽媽和寶寶的食物
想要做媽媽就需要從所有的食物組獲得各種各樣的食物。這些帶有各種食物的均衡飲食可以為想要懷孕的健康女性提供足夠的營養。安全的飲食習慣也是很重要的，因為孕婦患食源性疾病的風險比較高。(孕婦和新生兒要注意防止食物中毒。)
孕婦需要的均衡飲食
全穀物食品：麵包、穀類食物、麵食和糙米。
水果：所有種類的、新鮮、冷凍或罐裝不加糖的水果。
蔬菜：多吃各種各樣的、新鮮的、冷凍的或不加鹽的罐裝蔬菜。
精益蛋白質：從肉類、禽類、魚類、蛋、豆類、豌豆、花生醬、豆腐和堅果中選擇蛋白質。
低脂或無脂乳製品：牛奶、奶酪和酸奶。
有益健康的脂肪：油菜、玉米、花生和橄欖油等植物油是不錯的選擇。
避免攝入過多的糖和脂肪，這會導致不健康的體重增加。減少食用汽水、糖果、油炸食品之類的食物。(要注意孕婦健康的增加體重)。
健康妊娠的主要營養
恭弘=叶 恭弘酸：恭弘=叶 恭弘酸可降低影響孩子出生時脊髓缺陷的風險。孕期女性每天需要600微克恭弘=叶 恭弘酸。包括強化食品，如穀物，麵食和麵包等都是補充恭弘=叶 恭弘酸的天然食物來源。所有的育齡婦女每天至少攝入400微克恭弘=叶 恭弘酸。
鐵：孕婦缺鐵是妊娠期最常見的營養缺乏症。懷孕女性每天至少需要27毫克的鐵。富含鐵的食物包括菠菜、羽衣甘藍、綠恭弘=叶 恭弘蔬菜、豆類、穀物、肉類、雞肉和魚等。對於素食者和那些不吃很多肉的人，通過鐵的植物來源結合富含維生素C的食物以增加鐵的吸收。例如，菠菜沙拉與柑橘的結合或是穀物與草莓結合。
鈣：在懷孕期間，鈣對於寶寶的牙齒、骨骼、心臟、神經和肌肉的健康發育都是必要的。當孕婦沒有攝入足夠的鈣，就需要從她的骨骼中提取鈣補充給寶寶。在懷孕的整個周期中，每天攝入1000毫克的鈣是很重要的。這也就意味着每天至少有三份富含鈣的食物，如低脂或脫脂牛奶、酸奶、奶酪、鈣強化的穀物和果汁。
以上是對孕期營養與食譜有哪些的介紹，您一定要記牢了。孕媽媽千萬要注意飲食要均衡，不要為了身材美而忽略了寶寶的健康。另外，孕媽媽不要吃四季豆、扁豆、紅腰豆、白腰豆等豆類，在生鮮或者加熱不徹底的情況下會引起中毒。
