有氧運動減肥是減肥方法中最靠譜也是最有效的減肥方法，可是你知道減肥前我們應該有哪些準備工作和運動完的知識點嗎?今天就由小編給大家來介紹吧?趕快來學習哦。
一、先做拉筋運動才正確
減肥心切，所以穿上跑步鞋就直接開跑?這可不是最好的跑步減肥方法，是錯誤的。要知道，你體內的能源分為快速能源和儲備能源兩種。只有當快速能源消耗得差不多的時候，你體內的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒。就是說，如果體能不太好，甚至有可能你已經跑累了，脂肪還沒開始消耗。因此想要有效地跑步，應該在跑步前先做些拉筋運動或放鬆運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，接下來再跑步，脂肪的燃燒效率才能大大提高，所以大家一定要記得跑步前先做拉筋運動哦。
二、跑完喝果汁更好
跑步完直接喝水是不正確的，專家建議跑步減肥后喝些果汁來代替白開水或運動飲料，這樣不僅能補充流失的水分，還能補充多種維生素和礦物質，更重要的是，還可以緩解運動后的肌肉酸痛等不適癥狀，這是因為果汁中含有天然抗炎成分。另外，跑完后立即喝檸檬水也是個防止脂肪酸堆積身體的小秘訣。所以，開始喝果汁吧。
三、精挑適合自己的跑步鞋
別隨便套上雙運動鞋就去跑步，效果打折不說，甚至還可能損害到女人脆弱的腳趾和足底，脊椎也會因為不當的震蕩造成影響。建議你挑選根據人體力學設計，能完全貼合你腳形的減震跑鞋，它能吸收跑步帶來的震動，為你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護。值得注意的是，由於女人的骨盆寬於男性，跑步落地時足部更容易往內翻，因此還要注意跑步鞋的足弓內側是否使用了支撐條，外部足跟是否有穩定片。尤其體重較大時，足部載重力更大，更需要準備一雙好鞋，適合自己的鞋，才能更好的減肥運動。
編輯：wuya
