夏天已經到來了，又到了秀大腿、秀美胸的時候了，但是肥胖卻是對我們最大的傷害啊!而減肥最有效的方法就是有氧運動了。
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。有氧運動能夠很好的使得心、肺得到充分的有效刺激，提高心、肺功能，從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養供應，提高新陳代謝，加速消化，消耗熱量。另外，有氧運動還會使得人體的腎上腺素分泌增加，從而促進脂肪的燃燒，達到最為理想的減肥效果。有氧運動真的很多，其中包括跑步、跳繩、游泳、等多個項目。那麼，哪些有氧運動最能夠減肥呢?
1.騎自行車
燃燒的卡路里：500-1000/小時
騎自行車能夠很有效的減去脂肪，同時，出汗也是非常有利於排除廢棄物和皮膚新陳代謝的。自行車運動對於人們來說那是老少皆宜，沒有特別的技術要求，非常實用於普通大眾。
此外，騎自行車能夠很好的鍛煉肌肉。它全身肌肉的運動能夠達到70%。在踩動腳踏板的時候，可以鍛煉大腿表側的四頭肌和臀部的大臀肌;由踏板傳遞的力量能夠起到鍛煉小腿三頭肌的作用;雙手扶着把手，可以使背部肌肉得到鍛煉，同時雙手手腕上的上腕三頭肌以及上半身的肌肉都可以得到很好的鍛煉。
2.游泳
燃燒的卡路里：大約800/小時
游泳是一項全身性的運動，能夠很好的鍛煉所有的肌肉，而且還能夠很好的提高心肺功能。由於水的密度和傳熱性都比空氣大，人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍， 因此能消耗更多的熱量。游泳的時候，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都能得到很好的鍛煉，不知不覺就能減掉全身的多餘脂肪，還能讓你的體型日漸完美的。
3.跳舞
燃燒的卡路里：600-800/小時
跳舞可以很好的訓練你的整個身體，塑造一個非常完美的身型。除此之外它還是一個放鬆的好方法。當你有一點空閑的時間，你可以在家放你最喜歡的音樂，舞動你的手和腳。或者參加舞蹈培訓班、俱樂部等。每天最好能夠試着去跳舞一小時，身上的肌肉都能夠很好的練到的。
4.爬山
燃燒卡路里： 大約400卡/小時
爬山既可以鍛煉身體，又可以起到陶冶人們的情操，着是一項非常好的健身項目。爬山屬於真正的有氧運動，能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，從而使血液中的蛋白質增多，增加免疫細胞數量，增強免疫力，幫助體內的致癌物、有害物質、毒素等及時排出體外。促進新陳代謝的同時，加快脂肪消耗，因此爬山也有着塑形的功效。
5.跳繩
跳繩燃燒卡路里：880卡/小時
跳繩那是簡單易學，器械也是非常簡單的，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉。跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重。職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能夠很好的鍛煉全身的協調性和靈敏度。
以上5種有氧運動都是非常適合減肥的，你只需隨意的挑選一樣就可以了!
