1、普拉提/瑜伽
普拉提和瑜伽對於矯正脊椎、拉伸肌肉是很有效的，身體的柔韌性也可以得到鍛煉，肌體的水分循環也可以得到促進，幫助消除浮腫。與生理性的好處做對比，瑜伽還有心理層面上的積極作用。通過呼吸和冥想，這樣個人的情緒也就可以得到改善了，讓人更有自信和樂觀。
2、練習的時候要留心
練習前兩小時內最好不要吃飯，在開始之前要先做一些拉伸的動作，但是不要在練習的過程中拉傷肌肉。一定要穿舒適的襪子和衣物，保證練習過程中毫無束縛，並且保暖。
適宜人群：身體浮腫並且想要進一步提升身體線條和輪廓的人。
不適宜人群：有的動作或引起血液循環會出現異常，所以高血壓、心臟病人以及生理期時最好就不習。
3、游泳
是全身性的有氧運動，在划水的時候，重複的伸縮動作就可以幫助到你提高身體的柔韌性和靈活性，能讓肌肉和皮膚變得緊實，尤其是對於手臂肌肉的運動，與此同時還可以強化心肺功能。
下水之前要先做熱身運動，一定要小心游泳時出現腿抽筋等問題。下水時將水灑向胸口手臂等位置，讓身體適應水溫。剛開始游泳時大幅度的身體舒展運動是不可以做的，這樣就可以預防肌肉受傷。
適宜人群：特別適合體脂低，但身體走形的人。對於久坐不動的上班族，游泳是可以選擇的運動。
不適宜人群：高血壓還有肺功能不健全的人就不要長時間的游泳。
4、芭蕾
練習芭蕾就需要穿褲，在練習時力道一定要把握好，這樣就不會使你的韌帶和肌肉受到傷害。另外芭蕾形體有很多下蹲的動作，如果腳踝或膝蓋的關節有損傷，在練習的時候一定要多加保護。
適宜人群：背部和腿部沒有線條，想提高自己柔韌性的人。
不適宜人群：骨密度低和高血壓還有膝蓋以及腰部損傷、體重超標以及身高過高的人不適合練習。
5、有氧搏擊
即是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈動作可以加在一起，在激烈的音樂中，進行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習。有氧搏擊操中的所有動作是都需要腰腹保持一定的平衡併發力的，對腰腹部的鍛煉超過了任何其他健身方式，這樣你的腰腹部肌肉才可以得到很好的鍛煉，增加耐力，鍛煉心肺功能。
運動過程中你的腰部和腳踝關節一定要保護好，主要藉助腰部的力量推動全身發力，下半身還要穩。
適宜人群：腰腹部出現贅肉的人。
不適宜人群：腳踝有損傷，腰肌勞損還有腰椎有問題的人。
主要就是要鍛煉你的腰背部位和腿部上的肌肉，使線條變的柔美緊實。
6、跑步
跑步是一種全能有氧運動，它對於消耗熱量是很有效的，堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統。同時，同時對於心肺功能也有鍛煉的作用，長期進行中長跑鍛煉就可以增大肺活量—進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能也就可以增強。堅持跑步的人，甚至對於睡眠的質量也有改善的效果。
跑步要注意的是
首先選擇一雙減震效果的跑鞋，可以讓你跑步的同時不再受到運動的其他傷害。每次跑步之後建議進行拉伸，並拍打大腿和小腿部位的肌肉，這樣就有助於你的排除尿酸形成結晶帶來的肌肉關節酸痛。
適宜人群：需要全身的減掉你的脂肪，以及下半身脂肪囤積較為嚴重的人。
不適宜人群：身高過高、體重過重的人是不可以進行的，可以選擇在跑步機上慢跑或快走，這樣就不會磨損膝蓋，另外在感冒時也不建議跑步。
