經常會聽到有人說減肥，幾乎運動減肥就等於健康減肥，但不運動減肥也會把身體減的不健康，你相信嗎?運動員有幾個長命的，有幾個身沒有傷的呢?又有幾個完全靠運動就成功的呢?換句話說激烈的運動對人來說一個代價，是一個損傷。大量的運動會產生大量的自由基。這對人體說是一個很大的損傷，如果你還年輕那你的抗自由基的能力還很強，可能關係不打，但隨着年齡的增長，如果大量運動就會出現很多的問題。
運動是痛苦的，是一種代價，如果為了減肥去運動那更痛苦，如果運動減肥減完后不再運動，那更痛苦。因為往往反彈的更胖，這也就是很多運動員退役后發胖的原理。下面我們會告訴你正確的減肥運動。
每次運動至少12分鐘
花時間建立一個訓練效果，從而提高身體的運氧能力，併產生更多的脂肪燃燒的脂肪酶、酶，你可以在運動的時候燃燒更多的熱量，並且做其他事情也更有活力。 任何的運動都會消耗熱量，但是要真正達到減肥的效果的話，你至少需要12分鐘的運動。(熱身運動不算)
重視熱身運動 在運動之前做一個簡單到中等強度的至少5分鐘的熱身運動，逐步提高你的心率，讓你的肌肉活動起來，你的呼吸加速，你身體的新陳代謝和熱量消耗會獲得更大的提 很多人都不喜歡熱身，覺得可以節省時間。其實這樣的話你浪費了燃燒卡路里的時刻，適當的熱身運動能提高你的體溫，增加脂肪燃燒的活性。運動時你的身體溫度每增高一度，你的細胞會相應增加約13%的代謝率。
短時間高強度運動消耗的熱量更多
短時高強度運動的運動中加強了你的肌肉鍛煉，增加你的細胞燃燒脂肪的能力。研究發現，用不同強度的騎自行車，如稍微用力蹬5分鐘，然後又輕鬆地蹬五分制，這樣持續一個半小時，比那些一直用力蹬30分鐘的要多消耗15%以上的熱量 。短時高強度運動是一種伴隨適度反彈的運動方法，但是在同等時間內，短時間、高強度鍛煉所燃燒的熱量能達到長時間柔和鍛煉的1.5～2倍，甚至鍛煉之後還能繼續燃燒75～125 卡的熱量。。
經研究發現，上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節奏。
在戶外行走或奔跑比你在跑步機上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。
在戶外，相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力;受自然風的影響，運動的身體會受到更大的阻力。
因此無論是輪滑、跑步、還是練習者在戶外運動會受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣，也能幫助練習者堅持更長時間。
