1、上午做減肥運動效果更佳
脂肪是個心軟的東西。在我們疲倦的時候，它就會大量的堆積在我們的身體內。相反，當親們精神飽滿時，它就無所遁形。科學研究證明，上午做運動就可以促進我們的新陳代謝，使我們的身體更加的有活力，消耗的熱量自然也就越多。
2、運動后應該注意的細節，以免前功盡棄
①運動后飲水是不可以的，因為水分經腸胃吸收進入血液后，血液循環量就會增加，人的心臟負擔也會加劇。另外飲用水的溫度應該控制在8℃～14℃，每小時不超過800毫升。
②運動后30分鐘內進食是不被允許的。因為此時胃腸血管在收縮的狀態下，這樣的話就不利於消化。
③運動后機體呈酸性，所以要多吃蔬果類等鹼性食。
3、運動前充分熱身，燃脂效果更好
脂肪的消耗是需要很長的時間的，等親感到全身發熱並且微微出汗時，這個時候脂肪就進入了燃燒的態，而只需要10～15分鐘就可以熱身。打比方 說，正常強度下騎30分鐘左右自行車能達到一個非常好的燃脂效果，但如果親們只做到前面20分鐘左右，就停掉了，那麼基本就屬於“白練”了。
先做一些力量訓練，人體的發熱器——肌肉，10分鐘就能完成熱身。這樣，在運動剛開始的時候，整個過程都在燃燒脂肪。
4、保持訓練間隔進行，持久運動
大家也許都知道這種說法：人要連續運動30分鐘以上，充分燃燒的脂肪才開始。的確，減少脂肪的最佳方法是把運動時間就會持續。不過十有八九的人會投訴：“上 吊也要喘口氣嘛，一次運動那麼久，不累死才怪。”好吧，再苛刻的要求也有調整的餘地。試試間隔訓練，學會把運動計劃分幾段進行，休息休息再運動，親們會更有。
例如，在健身車上以7公里/小時的速度用2分鐘練習，然後在5公里/小時的速度再練習2分鐘，再回到7公里/小時，如此45分鐘的練習就可以了，這樣七天就可以瘦0.5公斤。
5、調整心率，堅持用鼻子呼吸
運動時，用鼻子來吸氣和呼氣比嘴巴要好，這樣能穩定心律。要知道，當心跳速率到達一定的時候，親就會感到喘不上氣，產生放棄的念頭。相對的，控制心律就有利於身體耐力的提高，有效延長15～20分鐘的運動時間，燃燒更多的脂肪。
6、運動前來一些點心提高活力
親們不要不相信，運動前怎麼能吃東西呢?其實在鍛煉前的90分鐘能吃一份點心很有蛋白質的是不錯的，如：雞蛋和核桃仁還有芝麻等，那麼同樣強度的練習，身體的負荷能力就可以得到提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。蛋白質就是菠菜，因為他們的作用一樣，能瞬間提高身體的活力。
溫馨提示：運動時間和吃飯的時間不可以太近，血液衝到胃裡，運動效果就會受到影響，90分鐘，營養剛剛好被吸收完，為運動加力。
7、重視運動的多樣性定期循環
每天練習一樣的話，這樣就很乏味，抵抗力也會不由自主的出現。同樣的運動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什麼每次運動減肥都是前期效果總是好的主要的原因。如果你現在選擇游泳，那麼明天你就可以換成跑步或做做有氧操，嘗試不一樣的運動，定期循環，給身體不一樣的刺激，更多的熱量也就可以得到消耗。
8、運動時集中注意力在鍛煉部位
意念最神奇在我們運動的時候。所以如果在減肥的運動的時候，注意力一定要集中。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那麼全身的注意力和感覺放在哪個部位是關鍵，鍛煉的效果就會更加的明顯。
