很多的人都知道跑步能，但是如何跑步減肥更有效?更輕鬆呢?今天我就和大家介紹時下最熱門的跑步法——原地跑步法，想瘦的女性朋友們趕緊一起學起來吧。
趙奕然中國減肥英雄
8個月已驚人之勢狂減體重120斤。體重從260斤減到如今的140斤，並且成功得保持體重14個月不增加。
趙奕然吸引着很多的人矚目不僅僅是在8個月減肥120斤，更多的是趙奕然從一個大胖子，變成了目前的大眾審美價值取向中的完美身材。
中國有千千萬萬的胖子，和趙奕然一樣減肥成功的更是數不清，但是可以減成擁有完美腰部、胸部、大腿、以及四肢曲線的，身上的所有贅肉當然無存的人，恐怕就屈指可數了。可在這些屈指可數的人裏面，可以在中國最高最具權威的媒體中央電視台以宣傳片的形式播出的，並且在黃金時段一連播出2天，每集長度20分鐘，並應廣大觀眾熱烈要求，央視綠色空間欄目組有史以來第一次重播節目。宣傳片的主題是趙奕然綠色科學減肥理念還有趙奕然的原地組合快樂跑步減肥法。
在這一些屈指可數的減肥成功人之中，可以做到此舉的，恐怕全中國13億人中，恐怕只有趙奕然一個人。那他到底是怎麼成功的呢?他介紹他的方法就是原地跑步減肥法，下面我們就一起來看一看吧。
原地跑步法步驟
跑步第一階段：熱身階段(5分鐘)
在期初開始的時候，是眼睛先看着電視或聽一下音樂，讓雙臂在身體兩側自然擺動，腳隨之原地慢走，這樣的原地走路大概先走1分鐘左右，讓身體先動起來。 但是需要切記，在整個跑步的之中，都要堅持用鼻子呼吸而不是用嘴巴，這樣才可以更加的有效地保護氣管。
然後慢慢的加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成一種快走，這時候雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動，手千萬不可以握拳，還要放鬆，然後手心向下，擺動的方向也是和身體垂直的向下擺動。大概4分鐘左右熱身階段就能完成了，此時的身體已經基本上達到了跑步的狀態，也就可以開始跑步了。
跑步第二階段：慢跑階段(5分鐘)
這時雙手的動作能輕鬆的轉回到身體的兩側，然後有節奏的擺動。在這個時候就需要放鬆，雙手可以很舒服的隨着步法的頻率在甩動。千萬不可以與自己的身體較勁，要協調。還要將興奮點還是轉到您眼前的電視上去哦。不要一直十分的想着跑步，還要讓跑步變成一種看電視的輔助運動。這樣您就不會感覺到疲勞了。
跑步第三階段：勻速耐力跑步階段(60分鐘)
我們在60分鐘跑步過程之中，最重要的就是跑步的時候要轉移頭腦的興奮點，千萬不要總想着跑步，要將興奮點轉移到我們眼睛看到的電視節目或者耳朵所聽的音樂上面去。可以細細的體會電視中的情節或者感受音樂優美的旋律。再然後讓跑步成為一種輔助，一種不經過大腦的机械運動。這樣我們就會意識到，原來連續跑步60分鐘並不是一件不可能完成的任務。
如何利用跑步來塑形?
1、塑造雙臂：
優美雙臂的量化標準就是看它們的輪廓是否恰到好處，建議在跑步的時候盡可能地使雙臂保持九十度的彎曲，並像鐘擺那樣隨着步伐前後有節奏地擺動，同時還需要再配合呼吸練習，擁有迷人雙臂線條就自然簡單啦。
2、塑造臀部：
臀部的完美輪廓能通過跑上斜坡，陡坡來實現，這主要是由於向前向上的運動能夠幫助你對抗地心的引力哦，在跑上斜坡的時候要註意先讓腳跟着地，有助於充分地鍛煉腿部與臀部的肌肉與韌帶，使得臀部自然圓潤光滑哦。
3、塑造腹部：
在跑步的時候，盡可能地收緊身體，想象着你的整個腹部貼向脊柱，先收緊腹部1分鐘，再放鬆腹部1分鐘，就能不斷交替着慢跑，只需要堅持使用這個方法，瘦腹，減去小肚子的效果是很好的。
4、塑造腰部：
在剛剛跑步結束之時，正是全身血液循環正旺盛的時候，就可以快快抓緊時間先做做操吧，方法十分的簡單，就是先用左手扶在右側腰部，然後向上伸直右手，往左緩緩側彎，直到感到右側的肌肉被充分拉緊以後，再換另一側做，兩側各做15次就可以了。
5、塑造腿部：
在跑步的時候，當腳抬離地面的一瞬，還要想象很有力度的抓地動作，在落腳的一瞬間，就要想象着把東西狠狠地泥土裡，但是否用力跺腳哦，同時倒退着跑或是交叉着腿跑都是很不錯的塑造腿部的線條的好方法呢。
有方法的跑步是可以很快速的的，大家就不如試一試上面的方法，趕緊行動起來吧。
