運動的最終目的在於讓我們的身體更加的健康，身材更加的完美。但是大部分的人在選擇長期健身之後，總是沒有達到預想那樣的效果，怎樣健身能讓減肥效果更加的明顯呢?
1、邊運動邊休息減肥效率更高
有研究還發現，在運動一定時間之後休息的人，比一直在運動的人脂肪消耗量更加的大，也會更瘦。這是為什麼呢?就像是胃部在接收足夠的食物的時候，大腦還會傳出吃飽的消息一樣，胃部達到飽和需要時間來消化所接收的食物。運動時也是相同的，人體不斷地運動，不斷地消耗能量，期間就會需要一些時間給肌肉吸取能量和散發熱量。如果一直在運動而不休息，就會很容易損傷到身體機能。
人要連續運動40分鐘以上，脂肪才會慢慢的燃燒。減少脂肪的最佳的方法是把運動時間盡量的拉長。當運動到40分鐘后，開始採取運動20分鐘，然後休息5分鐘的方式，減肥效果會更加的好。
2、怎樣運動更加減肥?
1)適時更換運動項目
有氧鍛煉可以達到消耗熱量的目的，但是卻不可以長時間地提高新陳代謝率。力量練習可以增加肌肉總量，比起有氧運動更可以提高體內的基礎代謝率，有助於讓身體在休息時的耗能提升。所以，有氧鍛煉與力量練習結合進行才是最佳的減肥方法。
游泳和慢跑還有騎自行車等都是些比較簡單的有氧運動，通常這類型的運動時間就需要達到40分鐘后才會開始燃燒脂肪，而且有氧運動也不是時間越長效果就越好的，鍛煉過度，肌肉也會被拉傷。
深蹲和俯卧撐還有仰卧起坐等這些力量訓練都是很適合女性的，但是這類型的練習訓練強度很大，所以不建議一開始就過度練習，最好是可以隨着次數適量增多，到後面可以定一個計劃量。
2)運動時適當喝咖啡
在進行運動前近一小時喝咖啡，血液中的脂肪酸濃度就會變得十分的高，這時候做運動可以更有效地燃燒脂肪，消耗熱量，而且也可以降低高輕度運動后產生的肌肉疼痛感。咖啡中的有助於有效幫助肌肉力量和耐力的延伸。
雖然喝咖啡能提高燃脂速率，但是也並不是說喝越多越好。一般來說，每天喝一到兩杯是很適當的。如果過度飲用后的話，就會有中毒的癥狀。所以建議各位減肥的女生，千萬不要操之過急，由於咖啡有助減肥就大量飲用咖啡。
3、針對腰腹的訓練，安排在運動半小時后
如果要想瘦腰腹，就可以採用仰卧起坐+有氧運動的方式。仰卧起坐的主要作用是增強腹肌力量，增進腹部肌肉彈性，不再鬆鬆垮垮，也可以保護背部和改善體態。而有氧運動能選擇打乒乓球或練習瑜伽的方式。打乒乓球時，揮動球拍的動作是由腰和腹部肌肉帶動的，每30分鐘能消耗192卡熱量。而瑜伽的坐姿決定了你的背部與腹部肌肉都可以得到相應的鍛煉，每30分鐘有助於消耗200卡熱量。
4、運動后適當補充蛋白質
在運動之後及時補充蛋白質，有助於地幫助減少肌肉損傷，並可以很好的促進運動后的恢復。優質蛋白還可以在降低熱量攝入的情況下增強飽腹感，並可以很好的促進脂肪利用，優化機體組成，即更少的脂肪和更多的肌肉。
蛋白質可以瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含有優質蛋白質的點心，比如雞蛋和芝麻還有核桃仁等，那麼同樣的力量訓練，你的負荷能力就會有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常還要多。不過進食靠運動時間不可以太近。
