1、避免身體損傷：熱身運動
熱身運動就在於在劇烈運動之前的時候，以輕緩的活動量，這樣可以先行活動肢體，為隨後的身體活動做準備。熱身的目的在於提高運動效率，同時可以改善柔軟性，而且還可以增強安全性，避免肌肉拉傷。
在熱身的時候主要應拉伸大腿後部和大腿內側還有小腿以及背部的肌肉。可以坐在墊子上，右腿體前伸直，左腿彎曲，外側貼近地面，挺直背部，前傾，雙手抓住右腳腳尖，保持這個動作30秒，每條腿拉伸3次。
之後可以適當的進行肩部環繞，雙腿與肩同寬，手臂自然下垂，收緊腹部，利用肩背力量向後環繞10次，再向前環繞10次。兩腿併攏，屈膝半蹲，兩手扶膝，輕輕轉動膝部，各自轉動或交替轉動10次，活動膝關節。
最後可以活動腳踝，直立抬起右腳，離地10厘米左右，腳尖畫圓，順時針逆時針各15圈就可以了。
2、避免身體損傷：裝備行頭
在運動的時候選對裝備是一大關鍵，它不但可以讓運動過程更輕鬆和更享受，還可以有效保護我們的身體遠離傷害。
不一樣的運動有不同的專業行頭，但舒適和輕便是它們共同的特徵。
如果你酷愛打籃球，專業籃球鞋是一定要必備的。因為籃球鞋有很好的持久性和支持性還有穩定性以及良好的減震作用，使你在籃球運動中移動和起跳還有急停中感覺更自在。另外，籃球鞋能很好的保護腳踝。
如果你熱愛跑步，那麼就需要選擇一雙鞋底堅固，有較柔軟的夾層鞋底，輔助運動時均勻受力，這樣就可以幫助足部減震的跑鞋。
在衣着方面，無任何的、特殊的要求，寬鬆的貼身的都是可以的。只是，假若你偏愛緊身衣，就要選擇隨身的款式，盡量要緊而不綳。
3、避免身體損傷：飲食配合
如果你要想達到減肥效果，並且不會在運動時感到不適，運動前後的飲食就需要格外的注意。
運動前1小時內，千萬不要進食，水也不要喝得過量，不然的話就會加重身體負擔，在運動時容易傷害到腸胃。你可以適當補充水分，這樣才可以預防運動過程中脫水。
要進行劇烈運動前，最好以清淡食物為主，就不要吃辛辣的食物，待消化后再進行運動。
運動后，需要適量補充水分和營養，但一次的飲用量千萬不要過大，應該小口的慢飲。你能選擇能量飲料，來維持身體內養分平衡。
為了到達減肥的目的，運動后正處於吸收效果最好的階段，所以千萬不要再進食。如果一定要吃，可以適量食用蘋果和生菜等低熱量果蔬。
4、避免身體損傷：舒展肌肉
在劇烈的運動結束之後，一定要再進行肌肉拉伸，這樣才可以使身心得到舒緩，慢慢降低心率，恢復平靜。
你可以先慢走15分鐘左右，再坐下來，雙腳腳底在身前相互貼緊，膝蓋向外撐並盡量靠近地面，雙手抓住雙腳踝，保持這個動作10秒，放鬆然後重複3次 。
然後直立俯身，用雙臂和一條腿支撐身體，另一條腿屈於體前放鬆，身體重心集中於支撐腳的腳尖處，腳跟向後和向下用力，感覺到小腿後部肌肉被拉緊，保持緊張狀態10秒 ，重複3次，然後換另一條腿做3次就可以了 。
避免身體損傷：熱身運動避免身體損傷：裝備行頭就可以避免身體損傷：飲食配合避免身體損傷：舒展肌肉。
