1、運動減肥第一步：制定健身目標
第一就需要制定好自己的健身目標，如果以前無任何的健身計劃，那麼目標就能循序漸進。當然，你可以將自己的健身目標和健身計劃告訴自己的朋友和同事，或許他們可以督促你。
2、運動減肥第二步：實施健身計劃
明確健身計劃的時間，如果你剛開始健身，那麼就可以將健身計劃時間定為8周時間，然後每隔3周-4周更新一次健身計劃就可以了。
自己可以將計劃寫在便簽紙上，貼在冰箱或者公司電腦上，時時刻刻督促自己，不需要苛求一定要完全按照健身計劃來，可以根據具體情況調整一下每天健身動作間的順序，增加或者減小組數和時間等等。
3、運動減肥第三步：管住嘴
一定就需要控制好自己的飲食，別攝入高熱量的食物，飢餓並不可以說明與代表我們的身體需要更多能量。所以“管住嘴”同時，計算好自己所需的卡路里。
健身減肥操：
健身減肥操：1、背部伸展操
雙手張開約2倍肩寬，兩手掌支撐在沙發座椅上，身體就可以呈45度角的方式做伏地挺身操。雙腳併攏，讓背部做最大延伸，重複動作約20次，有利於塑造全身的背部線條。
健身減肥操：2、抬臀平腹操
上身平躺於沙发上，屈膝，兩膝之間夾上一個小抱枕，利用你的腹部和臀部的力量，盡量將身體抬高，重複相同動作約20次，可以塑造翹臀，並且減掉腹部贅肉!
健身減肥操：3、后側抬腿操
將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏卧狀，上半身能放鬆點兒。一腳在伸直的情況下，再慢慢向上抬舉起來。單腳各進行9-10個算1組，共做2-3組。
健身減肥操：4、雙腳踩踏操
上半身主要就需要以最舒服的方式躺在沙發椅座上，雙腳略微騰空做踩腳踏車狀，盡量利用大腿肌肉帶動踩踏動作，塑造修長的雙腿。
編輯：wuya
