1.流汗很多，呼吸不深，心跳而且沒有變快——沒有真正運動到身體，喝水又胖回來。很多的人運動的時候很容易“埋頭苦幹”，就是一個勁地鍛煉和流汗，讓自己喘不上氣，以為這樣就能夠達到快速的效果。但是大家都不知懂，這個過程中你的心跳並沒有變快，而且汲取的氧氣不夠，做了很多效果不好的無氧運動，並沒有真正運動到身體，加速脂肪的燃燒，你只是將身體里的水分消耗成了汗水排出體外，等你喝了足夠的水之後，體重就可以蹭蹭地升回來了。
2.只做有氧不做重量訓練——燃脂能力和代謝能力惡化，而且還容易復胖。
有時候除了有氧訓練之外，同時還需要額外增加一些重量訓練，用這個方法來提升自己的肌耐力，同時加速增強燃脂能力。
因為或許你奮力跳有氧舞蹈一小時，所消耗的脂肪還不及進行半小時重量訓練。那麼就會產生這種差異是因為肌肉的新陳代謝速率比較高，一磅肌肉每日維持活動的基本熱量消耗是30至50卡，但脂肪的熱量消耗卻只有2卡。 所以，如想讓身體自行消耗更多熱量，同時就需要保證代謝的旺盛，最好除了堅持有氧運動之外，再每周進健身房做兩次重量訓練。或者你也可以養成每日舉啞鈴的習慣，這樣就可以使身體肌肉更結實，而且還可以促進脂肪的自我消耗，讓身體不再復胖。
3.只做無氧鍛煉白肌，不做有氧鍛煉紅肌——局部變壯，容易餓
有些“周休運動族”，在上班沒時間的時候，常常就會藉著假日，一次做過多或高強度的運動，但是不知太激烈和太密集的運動法，除了讓身體熱量的調控失衡，也會容易錯練肌肉纖維，讓橫粗的“白肌纖維”更粗，身材變得粗壯，而瘦長的“紅肌纖維”則相對弱化。這樣的情況就會讓免疫細胞下降，而且還容易疲勞生病，還很容易餓。對於已經有代謝慢性病的人來說，別說，反而還會增加身體負擔。這樣繼續錯誤練習下去，真的比不運動還可怕。
科學的運動減肥法
1.有氧為主，但一定需要配合適量的肌力訓練
想要減脂的話，可以實施有氧為主，並配合一定量的肌力訓練的方案。大部份研究報告均显示，若是拿“有氧運動+肌力訓練”與“單獨有氧運動”來比較，當長期(至少12周以上)使用肌力訓練+有氧運動的方法時，其降低體脂肪的效果，要大於單獨有氧運動訓練的效果。
當做了一段時間的有氧運動后，如果再進行肌力訓練的時候，都會以身體的大肌肉群為訓練部位，而大肌肉群的重量訓練在減脂上的功效最主要是基本代謝率的提升。身體在有有氧運動訓練的基礎上，進行重量訓練就可以增加凈體重，而凈體重提升后可以提升基本代謝率，使每天所消耗的能量更多(基本代謝率為每天所消耗能量的60-70%)，從而還可以達到減脂的作用。
2.採用正確的運動方式
如果想要採用什麼樣的運動方式，那麼就可以對每個人來說是不一而論，但是你可以了解以下幾點，幫助你認識正確的運動方式應該注意哪幾點。
運動前熱身
脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你運動后就會感到全身發熱並且微微出汗時，你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態，而這個過程需要15～20分鐘，也就是熱身。想要減肥的女性們，但是不要以為一運動，就會消耗脂肪，沒有超過一定時間，是不會消耗脂肪的。因此，一定記得要提前熱身，這樣就會催促脂肪進入燃燒狀態。
用你的鼻子呼吸
運動時，通過鼻子來吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣可以穩定心律。要知道，當心跳到達一定的速率，你就會感到喘不上氣，產生放棄的念頭。相對的，控制心律可以很好的提高身體耐力，有效延長15～20分鐘的運動時間，燃燒更多卡路里。剛開始時你會覺得不適應，千萬別泄氣，練習6～8次之後你就會慢慢習慣的。
試試保持訓練間隔
人要連續運動30分鐘以上，脂肪才可以開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間適當的拉長。試試間隔訓練，把運動計劃分幾段完成，休息、休息再運動。比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘，然後以5公里/小時的速度練習2分鐘，再回到7公里/小時，如此練習45分鐘。
