1.拆分運動時間
將平常的運動拆分為兩段分別的進行。例如，如果你以前習慣於每天跑5公里，那麼就可以很好的拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里。鍛煉時間縮短之後，那麼就可以試着加大強度，這樣也就能在同樣的距離中增加熱量的消耗。
2.負重走
為了我們安全的起見，負重的重量就不可以超過體重的20%(例如，體重為60公斤的女性，負重不就可以超過12公斤)。如果你不愛這種負重的方法，那麼可以嘗試在手中握兩根長桿。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是能很好的幫你多燃燒20%至25%的熱量，且同樣有任何副作用。
3.張弛有度的有氧運動
如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏，那麼你就可以輕鬆的達到事半功倍的作用。也就是在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復運動。同樣是半小時的有氧運動，這種節奏有強弱的運動就要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。
4.騎車時單腿用力
當你在踏板車上健身時，可以放鬆的讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始的時候，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘，然後左腿着重發力，高強度蹬踏板。30秒之後，換右腿作為主要發力腿，再蹬30秒。然後兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調整和恢復。這樣每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。這樣的單腿蹬車運動就有助於幫助你多燃燒20%的熱量。
5.注重姿勢
在踏步機和橢圓機或跑步機上健身時，可以讓手臂自然擺動，或輕輕地將雙手扶在器械的把手上，這樣就讓你多燃燒掉10%的熱量。
6、舉球運動
仰卧，手裡拿一個網球，抬起雙手衝著天花板，雙腿伸直慢慢的併攏，雙腳上鈎。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂，不可以是向前。
你的目的是要出汗。所有有氧運動的目的都是要你出汗。如果你沒有出汗的話，那麼就說明你還不是很努力。運動時，你的姿勢越準確，汗就出得越快。這就會讓你紅得像番茄，不過對身體是很好的，所以還是努力做吧。
