懷孕期間，孕婦要補充多種營養品，孕期的膳食應多樣化，營養要平衡。懷孕十個月，營養有側重，准媽媽應該根據不同階段來調整自己的膳食。那麼，孕婦食譜分幾個階段?
懷孕2～3周：血液循環開始，甲狀腺組織、腎臟、眼睛、耳朵形成，飲食要求為均衡的飲食。
懷孕4周：四肢開始發展，腦部、脊髓、口腔、消化道開始形成，飲食要求為多攝入含鈣、鐵、銅、維生素A多的食物，如奶、魚、蛋、紅綠色蔬菜、肝、內臟、蛋黃、牛奶、黃綠色蔬菜、魚肝油等。
懷孕第5周：胎兒的腦神經出現，肌肉中的神經開始分佈，所需的營養素為脂肪、蛋白質、鈣、維生素D等，要多食含此類營養素多的食和，如脂肪、奶、魚、蛋、紅綠色蔬菜等。
懷孕第6周：胎兒的骨架形成，肌肉發育，口、鼻腔發展，氣管、支氣管出現，肝臟製造紅血球，此時需要多攝入含鎂、鈣、磷、維生素D、維生素A、銅、鐵多的食物，如肝、蛋、牛奶、乳酪、魚、魚肝油、黃綠色蔬菜等。
懷孕第7周：胎兒的胃發育完成、視神經形成、分化出來，此時需要多吃含維生素B1、維生素B2及維生素A等豐富的食的，如胚芽米、麥芽、米糠、肝、豆、酵母、內臟、牛奶、蛋黃、乳酪、黃綠色蔬菜、胡蘿蔔等。
懷孕第8周：胎兒的指頭、唇部形成，耳朵完成，需要多食一些含蛋白質、鈣、硫、維生素A豐富的食物，如奶、肉、蛋、魚、豆、黃綠色蔬菜等。
懷孕第10周：胎兒的膀胱、手指甲、腳趾甲形成，需要多食一些含維生素A、蛋白質、鈣豐富的食物，如肝、蛋、乳酪、奶、魚、豆、黃綠色蔬菜等。
懷孕第12周：胎兒的肺形狀出現雛形，甲狀腺分泌激素，需要多食一些含維生素A豐富的食物，如肝、奶、蛋黃、乳酪、黃綠色蔬菜等。
懷孕第16周：胎兒的中央門牙長出，毛髮出現，需要多食一些含鈣、氟、硫、蛋白質豐富的食物，如奶、魚、蛋、紅綠色蔬菜、豆、海產、骨質食物等。
懷孕第24周：胎兒的眼睛完成，需要多食一些含蛋白質、維生素A豐富的食物，如魚、黃綠色蔬菜、肝、蛋、奶、乳、酪、肉等。
懷孕第28周：胎兒的神經系統調節身體功能發育成熟，可多食含鈣、鉀、鈉、氯、維生索 D、煙酸等豐富的食物，如魚、肉、奶、蛋、脂、肪、米、飯、麵條、馬鈴薯等。
懷孕第36周：胎兒的皮脂腺活動旺盛，可多食用一些含豐富蛋白質、脂肪、糖豐富的食物，如魚、肉、奶、蛋、脂肪、米、飯、麵條、馬鈴薯、玉米等。
意加強鈣的補充。每天的鈣需求量應在800毫克左右，現在要多喝牛奶，牛奶富含鈣，有助於消除水腫，還可以防治妊娠高血壓，並有益胎寶骨骼發育。
以上是對孕婦食譜分幾個階段的介紹，從懷孕開始，寶寶在子宮內發育成長，他每一個階段的健康發育都需要各種營養素，如果缺乏任何一種營養素，都可能對寶寶造成不可挽回的影響。我們是直接從食物里獲取營養，而胎寶寶則是從媽身體里獲取營養。因此，孕婦每月充足、完整、均衡的孕期營養是確保寶寶健康成長的關鍵。
