減肥的成功有多種因素的影響，其中最重要的兩個方面就是運動、飲食，也就是我們平時所說的“邁開腿，管住嘴”。那麼怎麼運動減肥才是最有效的呢?
運動可以很好地促進營養物質供應到肌肉等組織，而不是囤積在機體內轉化為脂肪，另外，在塑造體形方面也起到這關鍵的作用。
在減肥初期，尤其是平時很少運動的人群就可以先進行一些強度比較低的運動，從而以提高身體的適應能力。比如說爬幾層樓梯都會覺得累的這類人群更適合從慢跑開始，做一些低強度的有氧運動。在這個基礎上可以再配合做一些靜態伸展
運動，這樣就會在減肥的初期起到很好的效果。要注意的是，不論進行什麼樣的運動，在運動正式開始之前的時候，都要做好充分的熱身運動，這樣不僅可以防止運動損傷的發生，而且還可以激活神經肌肉，使機體更快地進入運動狀態，運動減肥就會更加的安全、有效。
隨着運動能力的快速的提高，身體機就會快速的適應，需要逐步增加運動負荷，比如增加跑步的距離、速度或者在跑步過程中增加負重，這樣才可以使身體承受更加適宜的運動刺激，而且可以幫助我們更好地燃燒脂肪和提高運動表現能力。
在這個階段，需要加入適當的力量訓練，這樣不但可以促進脂肪的消耗，而且還可以提高機體的基礎代謝率，還可以強化身體肌肉和骨骼。在減肥過程中融入力量訓練還可以有效預防出現皮膚鬆弛的現象，使我們的體形更加的勻稱、優美。
減肥與飲食一樣有密切的關係，在日常生活中應保持適度飲食，均衡營養、不偏食、不過量，少吃高熱量高油脂的食物，吃飯時細嚼慢咽，延長進食時間。在飲食方式上，大家可以採用此類方法—早飯要吃的豐盛些，午飯要吃的飽些，晚飯就可以吃的清淡些少量些。
運動減肥建議：
1、首先一定要做醫學檢查，判定心功能狀態和有無心血管系統疾病，根據個人實際情況制定切實可行的減肥訓練目標和計劃。
2、一定要循序漸進。要想獲得理想的鍛煉效果，可以增加運動負荷不要太快，萬萬不可心急。
3、一定要持之以恆。造成肥胖不是一天两天的，減肥也是長期的任務，需要堅定的決心和強大的精神力量。
每天進步一點點，養成良好的飲食習慣，加上持之以恆的運動，那麼減肥就會很快的有效果。
