早上不可以空腹跑步早上空腹跑步是可以達到最好的作用，因為空腹是食物正在被消化的狀態，空腹時跑步可以在一開始就會快速的燃燒脂肪，特別是早上吃早餐前跑步的話就更高效率地燃燒脂肪。但是這個方法不是所有人都實用，特別是那些在減肥過度控制飲食的時候，如果勉強跑步就會容易消耗人體中過多的體力，而且還很容易暈倒，因此在跑步之前一定要均衡的飲食。
跑步之前做肌力運動
如果在跑步之前可以先做10分鐘左右的肌力運動，做深蹲或腹肌運動等等10分鐘效果是很好的。使體內脂肪分解酵素增加，同時也讓脂肪可以更有效率地燃燒。注意：在做完肌力運動不可以立刻就進行跑步，應該適當的休息一下，等等呼吸恢復后再開始跑步脂肪就會迅速的燃燒。
跑步不需要太快
在跑步時還要多注意，跑步的速度並不是跑的越快脂肪就燃燒的越快，而是要為血液及肌肉提供充足的氧來進行脂肪的燃燒非常重要。所以，以不會喘的節奏長時間跑步效果會更佳。
跑20分鐘以上
每天跑步就不需要跑的時間過長，每天堅持跑20分鐘就可以了，因為開始跑步的20分鐘內以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪，20分鐘后脂肪才會很多的被消耗，
用跑步機跑步的速度及時間
用跑步機開始跑步時最好給自己設定一定的目標，這樣才可以更好地堅持下去，不然的話就會一下跑那麼長時間會身體會受不了而且會使自己受傷。
方法：
1、首先，用6.8速度跑5分鐘，然後降到5.0速度，加上5.0的坡度走35分鐘。
2、兩次后還用6.8速度增加跑10分鐘，然後降到5.0速度，加上5.0的坡度走30分鐘。
3、以此類推，根據個人的體力而定，直到能跑40分鐘后在慢慢加上速度就可以了。
編輯：wuya
