跑步真的可以減肥嗎?這是一個非常嚴肅的問題，特別是對於想減肥的女性來說。這是一個很嚴肅的問題，特別是對於想減肥的女性而言。如果我們想要減肥，實質上就是要消耗脂肪。如果要達到很好地的消耗脂肪效果，有氧運動的時間就最好保持在半小時到45分鐘之間。
科學跑步減肥掌握3要點
一、腳跟落地是關鍵
跑步的時候，你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢?如果你的答案是前者的話，那麼你可能就是犯了很多都會犯的錯誤。跑步時前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起步來比較輕鬆輕鬆，但這還會引起腿部粗壯的。所以，為了女性們美麗纖細的，跑步時千萬不要用腳跟落地，接着前腳掌觸地慢跑。
二、慢跑減肥最見效
跑步屬於有氧運動，它通過運動就可以達到消耗機體多餘的脂肪，從而有利於減肥。所以這種運動是需要在有氧狀態下進行的，慢跑就符合這種狀態。
女性們不要以為跑得越快，減肥的效果就是越好的。其實這種做法是不對的，快跑雖然消耗的熱量比較多，但是這會對小腿造成沉重的負擔，加快肌肉的增長，引起小腿變粗。脂肪真正燃燒的時間是在持續運動了30分鐘之後，所以堅持慢跑半個小時以上是最會明顯的跑步減肥方法。
慢跑被稱之為最好的減肥運動，不是無道理，而且慢跑除了可以減肥之外，對心、肺、肝臟、血液等等各個方面都是有非常大的好處，是一種很健康的運動，但是慢跑也不是隨便跑就可以的，也有一些需要注意的地方，用正確的方式跑步的話收益會更大哦，讓你不吃藥不節食也可以輕鬆的、快速的。
1.着裝
服裝的選擇一定要有講究，首要選的肯定是要質地輕薄透氣的，並且最好有吸汗特點的服飾，冬天的話一定要選擇有保暖作用的，鬆緊度剛好合身的是最好的，鞋也要選擇輕便有彈性的，這樣跑步會輕鬆一些。
2.時間
慢跑的時間一般在傍晚7點至9點是最好的，這個時候人體的新陳代謝是非常快的，而且你也正好可以再吃完晚餐后運動，千萬不要早晨去跑步，因為人剛醒來的時候身體器官都還沒有徹底激活，器官的運行都處於比較低的水平，而且容易出現低血糖等問題。
3.熱身與放鬆
跑步前一定要注意先熱身，最好做一些拉伸運動，這可以避免你跑步的時候受傷，而且熱身可以提高肌肉的溫度和活性，刺激肌肉的活力度，讓身體進入運動模式，跑完步後放鬆全身的肌肉可以很好地防止運動后的頭暈和肌肉僵硬，也避免了小腿粗壯的纏繞。
4.慢跑時間
一般以30分鐘-60分鐘是最好的，時間太短就會不可以達到鍛煉的效果，時間太長的話身體也不容易恢復，保持在這個時間段是最佳的，不但可以燃脂，而且運動后整個人都會感覺很舒適活力。
5.環境
如果家有跑步機的話，那麼就可以打開窗戶呼吸新鮮的空氣來跑，在室外跑的話就可以最好的選擇公園或是河邊等一些空氣比較清新的地方，霧霾的時候千萬不要去跑，對身體有不利的很大，也千萬不要在公路邊上運動。
6.呼吸
慢跑的時候呼吸節奏一定要掌控好，盡量用鼻子呼吸，而且還要有規律有節奏的呼吸，最好和步伐緊密的搭配在一起，這樣就可以更加的輕鬆、自然，也不會出現大喘氣的問題。
很多人一提起跑步減肥就可能想到難受的堅持過程和滿身大汗的不舒服，其實，科學跑步減肥是一種非常輕鬆、愉悅的過程，關鍵是看你的方法對不對。
三、跑步結束后的伸展運動
1.頭和肩
跑步動作要領——保持頭和肩一定要穩定。頭還要正對前方，如果不是道路不平，那麼就不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。
動力伸拉——聳肩。肩放垂，然後可以適量的上聳，停留一下，還原后重複。
2.臂與手
跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後的動作，左右動作幅度最好的不要超過身體正中線。手指和腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。
動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一后成預備起跑的姿勢，后擺臂肘關節可以適當的抬高，然後放鬆前擺。隨着動作加快時越抬越高。
