仰卧單抬腿
首先我們可以先讓身體呈現出睡姿，接着抬起一條腿，如果你想把胸部靠去的話，記住在抬腿的時候，腿要伸直，雙手握在右小腿處，撐緊右腿，並盡量抬高，一直抬到腿部有酸疼感就是最好的，那麼再換另外一條腿重複此動作。
站姿抬腿
身體會呈現出站立的姿勢，背部要挺直、收腹，左腳撐地、右腳抬高、接着右膝蓋彎曲90度，大腿綳直指向地板，肩膀同時也可以打開，一直持續到半分鐘左右就可以了，換另外一條腿重複動作，那麼就可以的話再加上一個蹲馬步的姿勢。
跪姿抬腿
雙手撐在地面上，上半身慢慢的抬起，做出仰望的姿勢，接着將雙腿用盡全身力氣抬高，與上半身一起同時往腰部中間漸漸的靠去，雙手抱住後腦勺，胸部盡量向前輕輕的挺起，腿部向臀部靠，可以在每次拉伸的時候，進行一呼一吸。
編輯：wuya
