現在的人都是比較忙碌的，什麼都要講究效率，減肥也是一樣的，到底有沒有那種不需要多少時間就能夠輕鬆減肥呢?其實是有的，你只需要每天運動十分鐘，用短短的十分鐘，讓你的能量徹底的運動起來，鍛煉你的主要肌肉組織，並且燃燒掉大約100卡路里的熱量，就能夠輕鬆實現目的了。
小編相信你絕對有十分鐘的時間吧!而你自己所需要的全部，僅僅是一對5千克的啞鈴，和一點點的動力而已。
1. 身體運動(目標屁股，大腿，腹部，核心部位，小腿，消耗熱量)
首先需要從俯卧撐姿勢開始做起，讓腿部一定要比肩略寬才好。從這一姿勢開始的時候，突然向上跳離地面，在落下的瞬間，彎曲你的膝蓋，繃緊腹部。
再次的降低臀部的高度，把你的雙手放在你雙腳外面的位置，然後突然的跳起，回到開始的俯卧撐姿勢，並且不間地斷重複一分鐘就可以了。
2. 舉啞鈴(鍛煉手臂和肩部)
首先站立好，雙手各舉一個啞鈴。首先，手握啞鈴，手臂慢慢的伸直，向身體外側略微的舉起，直到齊胸位置，重複十次就好了。
然後接下來，手臂伸直，向身體前側慢慢的舉起，直到齊胸的位置，重複十次就可以了。
然後接下來，向上舉過頭頂，向下到齊胸位置，做十次。一組等同於，在一分鐘之內做十次水平移動，十次向前移動和十次向上移動就可以了。
按照這一順序把這些項目重複五次次，然後，躺到地板上面，做足一分鐘的仰卧起坐——這樣你在一段時間以後就會看到結果了，保准讓你眼前一亮的！
小編總結：這幾項小運動可以很好的幫助你的身體燃燒100卡路里的熱量，同時還在你沒有時間做正規訓練的時候，鍛煉了小塊的性感肌肉——大腿的內側，臀部和腰部肌肉，保准讓你輕鬆減肥。最後祝你減肥成功！
編輯：wuya
