減肥的方法有很多種，最好的減肥方式就是運動和飲食了，下面小編就要介紹給大家一個運動方式，輕鬆通過一個長棍一個月就能夠達到目的，那麼就來看看這套方法的具體內容，幫助大家快速的。只要你能夠堅持練習就絕對能成功減肥的。
練習周期：每周練習5次，每個動作需要循環20下，連續練一個月就可以了。
1. 首先筆直的站在豎著的長棍旁邊，左腳為重心，左手自然的放在體側;然後右手的掌心撐住棍子頂端，同時右腳伸直微微抬起到棍子旁邊; 現在，將你的右腳盡可能向後上方慢慢的抬起，同時身體略微的彎曲，左手盡可能的靠近地面，其實就是身體保持平衡的最好方法啊;最後再換邊練習就可以了。
2.在墊子上面，雙手反扣住長棍的兩端，棍子大約都是可以在背部的位置了，雙手呈非常明顯的w型的; 最好能夠以右膝蓋為支撐，身體慢慢的向右倒下去，並用棍子來支撐住地面，盡可能地讓身體側邊成一條直線就可以了;隨後，將左腳用力地向後上方甩出去，兩邊交替重複的練習就可以了;一定要循序漸進才好啊!
3.也是在墊子上面，右手的手肘撐住地面，右腳彎曲緊貼於墊子上面，左腳略微的彎曲，腳跟先着地;然後左手拿着長棍，將它豎立在你的身體前面;將全身的重心慢慢的抬起，身體向下轉住面部朝下為好，左手緊抓長棍保持身體的重心，左腳向後完全伸直才好。
小編總結：其實這款運動是啟發於鋼管舞的，所以一定要注意安全才好，最後祝你減肥成功！
編輯：wuya
