在這個社會，不光男人活着累，其實女人也是活着累，為什麼女人也是活着累呢？看到美食就想吃，吃了又怕很胖，你想想這種胸小，肚子大，是不是讓你看起來完全像個球呢?如何擺脫這個噩夢呢?從現在開始減肥吧!首要任務就是瘦腰吧！看看下面小編為你介紹的方法，輕鬆就能夠很好的讓你擺脫胸小，肚子大的困擾的。
1、腹肌控制練習：首先坐於地上，雙腿保持伸直抬起，雙手平舉向前方，上半身挺直並緩緩的向腿部慢慢的靠近，與腿部呈直角時再停止下來，保持動作30秒就可以了。完成3-4次，每次之間休息3-4分鐘。
小編提醒：保持這個動作的時候，一定要感覺到腹肌在用力，有腹肌收得很緊的感覺。上身和腿部一定要伸直才行，不然就會達不到練習的效果了。
作用：這個動作收腹效果非常的好，很快就會使你的小腹變得結實又平坦的，讓你很有線條感。
2、肩部穩定性訓練：身體筆直的站立，雙腿自然的分開，與肩同寬，雙臂微曲，向前略微的平舉，雙手的手心慢慢向下，各握一個小啞鈴或一瓶水，保持動作30秒，完成3-4次就可以了，每次之間休息2分鐘。
小編提示：肩部一定要平，上半身也一定要挺直，這樣才能夠很好的達到鍛煉的效果。
作用|：這個動作主要就是鍛煉肩部的穩定性，肩部的穩定和平衡，能夠很好的使你的上半身曲線看上去更加輪廓分明的，這樣也能夠很好的使你的胸部看上去更加挺拔的。
3、收胸練習：首先上半身保持直立，雙腿與肩同寬，雙手握住健身圈，在胸前緩緩向內壓，直到健身圈變成“0”型，再緩緩的放鬆，使健身圈慢慢的恢復原位，完成3-4組，每組20個就可以了。
小編提醒：在整個練習當中，一定要要抓住健身圈向內用力才行，只有感到胸部用力才能達到練習效果。動作一定要緩慢，量力而行。也就是俗話說的循序漸進。
作用：這組其實動作鍛煉的是胸部，能夠很好的使你的胸部更加的結實，如果有胸部松馳的話，下垂苦惱的mm那就可要好好的試試這個練習了。
溫馨提示： 飯後兩個小時鍛煉效果其實是比較好的，但是千萬不要忍飢挨餓去運動，這樣就會引起低血糖的。鍛煉之後就不要再吃飯了，其實就可以適當吃些低糖的水果，比如蘋果等都是比較不錯的。
