很多人很努力減肥就是不成功，那麼到底是為什麼呢？有可能是方法不對，或者是執行力不夠，但是你有沒有想過可能是你的減肥時機不多呢？其實要減肥就應該把握好時機。下面，小編推薦一種運動減肥操，教你輕鬆瘦下來的運動減肥方法。堅持一周，就能夠輕鬆的，趕快看看吧！
一、早上要做減肥操促代謝
早上醒來以後，感覺通常都不是太好，所以需要在早上將全身的代謝提速才行，只要血液循環能夠恢復正常水準了，才能夠保持頭腦清醒，體內的脂肪也能夠燃燒得比以往更快速更持久了，但是特別是要刺激全身70%肌肉集中的下半身，這樣才能有望快速打造纖瘦體態哦!來看看具體方法吧！
1.首先雙腿屈膝坐於地上，大腿與小腿成90度的直角，左右腳之間最好能夠空出1個拳頭的間距，上身微微的往後傾，兩臂慢慢的伸直，與身後兩側撐着地面，與臀部相距15厘米左右，腹部肌肉逐漸的收緊，上身盡量拉直，肩胛骨後仰慢慢的並下壓，兩肩稍微放鬆，千萬不要聳肩。
2.慢慢的抬起你的臀部，令全身除了雙腳和雙手均能夠離地，臀部上抬至正常的水平高度，連接你的上下身，並令大腿與上身連成一條直線，平衡於地面，同時與小腿、手臂各自垂直就好了。
3.向前伸直的右腿，緩緩的往正上方舉起，一定要垂直與地面，膝蓋保持綳直的狀態，並盡量的往上拉伸，同樣地全身保持平衡於地面上，雙手與左腳支撐身體的姿勢，然後慢慢的一步一步的恢復你的姿勢，並重複8次，左右互換再重做一下就可以了。
二、中午做減肥操消水腫
一般每天從早到晚坐在辦公桌前工作，坐在書桌前好好學習的話，全身的肌肉都會變得非常僵硬的，血液循環低下，水腫也就會越來越明顯了，這個時候務必要多動動，令全身的肌力能夠得到提升才好，這樣才能夠很好的排出體內的多餘水分與廢物才行哦!
1.首先兩腳微微的張開站立，步幅與腰要同寬才行，膝蓋綳直，骨盆也要立起來，全身挺直，兩肩放鬆，手臂自然的下垂。
2.右腿屈膝往上慢慢的抬起，全身的重量移動到左腳上，雙手抱着右膝的膝窩，並保持身體的平衡，注意此時臀部千萬不要下沉，以免不自覺的下蹲，腹部到頭部之間的部位均會往上拉伸的。
3.最後抬起的右腿往前慢慢的伸直，膝蓋綳直，小腿與大腿連成一條直線，並與地面相平衡，腳掌緩緩的扭動，刺激整個腿部的肌肉，保持這個姿勢，然後呼吸8次的話，再慢慢的放下你的腳，左右互換重做數次就可以了。
三、晚上做減肥操緩解疲勞
一般工作學習了一整天，想要徹底的消除疲勞因子，最好的方法就是做一下簡單的減肥動作，刺激內藏中的血液的流通，促進消化與排毒，這樣體溫就能夠得到升高了，體質也就能越來越瘦了!
1.首先雙腿屈膝跪地，兩腳之間可以空出一個拳頭的間距，使骨盆慢慢的立起來，上身與大腿連成一條直線，腹部與臀部的肌肉略微的收緊，雙臂慢慢的前平舉，放到與肩同高的時候，掌心向下地往前拉伸就可以了。
2.可以往右側慢慢的扭動上身，右臂慢慢的放下，伸直地用手扶着左腳的腳跟，左臂則往右側充分伸展，注意臀部千萬不要下沉，上身與大腿依然保持伸直才好，骨盆立起來，讓左側身的肌肉能夠得到充分的伸展。左右來回的重複8次就可以了。
以上就是小編和大家分享的運動減肥方法，想減肥的朋友馬上動起來吧!祝你早日擁有一個好身材吧！
