相信每個人都曾經都有過追星的時候吧!小編也是有過的，其中韓國天團少女時代的一直都是大家羡慕的目標，九個成員的腿都是非常的完美，筆直纖細的腿也是她們的主打特色，那麼你知道她們是怎麼擁有的嗎?減肥達人推薦少女時代快速瘦腿方法，修長屬於你。趕緊來看看吧!
大家都知道少女時代成員的腿基本上都是又長又直的，這其實是不一定是遺傳或是水土的原因，更多的是她們會堅持不懈的鍛煉自己的雙腿的原因，很少有人的腿天生就很完美的，不付出辛苦的汗水那是根本不可能擁有完美雙腿的，所以下面一起來看看少時們平時喜歡做的運動吧，跟着做你一定能擁有她們的筆直大長哦! 趕緊來看看吧!
1、彎曲膝蓋
鍛煉部位：整個大腿
準備動作：首先站立，雙眼看前方，打開你的雙腿，一定要略比肩寬，雙腳膝蓋稍稍的向外，雙手握拳放在身體的兩側。
然後就像坐在透明的椅子上一樣，彎曲你的膝蓋，降低你的臀部，雙手慢慢的向前舉，平行於地面。然後再慢慢的上身，伸直你的雙腿。重複以上動作就可以了。
注意：蹲下時膝蓋彎曲千萬不要超過腳趾，動作要慢慢地進行才好。循序漸進才是王道啊!
2、前弓步
鍛煉部位：整個大腿
準備動作，首先需要雙手放在你的腰間，左腿向前慢慢的跨出一步，右腿在後，腳尖踮地，腰背挺直，目視你的前方。
然後略微的彎曲你的膝蓋，使得兩隻腿的大腿與小腿之間形成直角的狀態，而左大腿與右小腿平行於地面上。重複數次以後，換另一邊重複來做。
注意：兩隻腳敞開距離一定要足夠才好，以免就會失去身體平衡的。
3、坐姿抬腿
鍛煉部位：大腿前側
準備動作：首先需要坐在墊子上，屈起你的左腿，雙手抱住左邊的膝蓋。右腿則向前慢慢的伸直，腳尖略微的向上。
然後向上抬起右腿約10厘米的地方，然後慢慢的放下至原位置。注意千萬不要接觸地面然後再次上抬重複動作。重複數次后，再換另一側重複來做就可以了。
注意：抬腿時，腿部千萬不要朝前擺才行。
4、俯卧屈膝抬腿
鍛煉部位：大腿后側
準備動作：首先俯卧在地面，雙手交叉的墊着你的下巴。雙腿向後慢慢的伸直，腳尖略微的踮地。
然後右腳慢慢的向上摺疊，使得右腳踝、膝蓋、小腿和大腿能夠維持在一個直角狀態下。然後再慢慢的回到上述的位置。重複數次后，換另一側重複來做。
注意：腳尖一定要踮地，膝蓋更是不要貼在地面上才好。
5、坐姿膝蓋加強鍛煉
鍛煉部位：加強膝關節
準備動作：保持坐着的姿勢，然後膝蓋出放一條捲起的瑜伽墊，另一隻腳屈起你的膝蓋。雙手伸直放在臀部後方，手指盡量向前。
伸直於你的膝蓋，腳趾慢慢的向上，感覺腿部肌肉有很強的拉伸感覺。如果你覺得當下膝蓋肌肉力量已經到緊繃時停止的話，然後就可以慢慢的放下腿了。重複數次以後，換另一側重複來做就可以了。
注意：千萬不要抬起過高，最主要是鍛煉膝蓋的肌肉。
小編總結：只要你能夠按照以上方法每天堅持練習，保准讓你一個月就擁有修長的，但是也要注意循序漸進才好，以免對身體造成傷害！
