減肥不是一朝一夕就可以的，減肥需要很多種因素，其實你知道嗎?
運動時長是有關減肥效率的一個重要因素。為什麼這樣說呢?因為身體熱量來源於三大供能物質，分別是脂肪、碳水化合物和蛋白質等。其中碳水化合物和脂肪作為主要的人體燃料，少部分蛋白質也是被作為燃料供能的，但更多的蛋白質在運動後作為肌肉組織的修補的材料。
其實這些物質的消耗比例依賴於你的訓練方式。短時間的高強度訓練，爆發力項目，舉重訓練等大負荷短時間訓練項目都是更傾向於使用碳水化合物作為供能物質，這其中以消耗肝糖原和肌糖原為主的。低負荷長時間連續項目，其脂肪供能比例將大於碳水化合物。
1、有個極端的情形，就是要考慮人在睡覺和閑獃著打電腦時的主要供能物質是什麼了?
其實睡覺和打電腦都是低負荷長時間連續的“活動”，其供能物質中，脂肪佔據的比例其實是大於碳水化合物。但是需要注意的是，這並不能得出睡覺和打電腦就可以減肥的結論。因為這些靜息性活動消耗的熱量總值太小的，所以基本上是起不到減肥的作用的，其實倒可以有增加肥胖幾率的作用啊。
2、要減肥，運動時間不能少於一小時
雖然一小時這樣較長的運動時長會使脂肪消耗比例保持高位，但是還有兩個運動因素影響減肥效果，第一個就是單位時間熱量消耗值，第二個是運動后“后燃”的身體效應。通過改變后兩個因素並在少於一小時的運動時長內同樣的就能夠達到很好的減肥效果了。
而單位時間的熱量消耗值乘以訓練時間得出總熱量的消耗值，科學的高強度間歇訓練其實也是可以在相對短的時間內創造出大於等於長時有氧訓練的總熱量消耗的。
其實男人減肥的話有兩種途徑：
一是可以選擇長時間的有氧訓練，比如慢跑、自行車、連續游泳、跳操等低強度長時間進行連續的訓練，每次時長至少要大於20分鐘才好，一般要大於40分鐘才行。如果你的時間比較有限的話，減肥計劃其實也可以採取高強度間歇性的訓練，該訓練一般都是小於40分鐘的。而另外一個要素，就是訓練的升級效應。千萬不要被一小時的訓練時長嚇到，你可以從每次訓練5分鐘練起;下一次訓練加30秒，不知不覺就能加到半小時，40分鐘，乃至超過一小時，也就是需要循序漸進才行，但是需要注意的是，一定要堅持到底才行，這樣才能夠減肥成功。
