其實減肥的根本是什麼，不就是消耗熱量嗎？其實只需要將你身體中的熱量消耗掉就可以很好的減肥了，而跳繩就是一種非常有效的減肥方式。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時能夠消耗熱量四百卡左右。這是一項很特別的健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。為什麼這樣說呢？
因為你要知道每次只運動十五分鐘的話，燒掉的是糖類，但是燒不掉脂肪，運動減肥半小時后，才會開始燃燒比較多的脂肪，每次運動的時間越久的話，燒掉的脂肪也就會越多的，這其實是因為連續性運動的主要能源就是脂肪而不是糖類的。相反的，一般瞬時爆發性運動的能源是糖類而不是脂肪，故這類運動對減肥是沒有任何好處的。
其實你知道嗎？跳繩的時間和方法也是要多注意的，那麼到底該如何安排跳繩時間和方法呢？
首先人站直，一條腿盡量的往後踏出一步，保持鞋底先着地，身後的那條腿最好能夠保持筆直的狀態，前腿略微的彎曲，身體自然垂直。雙臂儘力的往後拉一點。堅持8-12秒左右，然後換腿再做一次即可。
人站直，一條腿往前伸並保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次就可以了。
還是要人站直，蹺起一條腿，用手抓住你的鞋子，盡量的靠近臀部。保持臀部的平衡，膝蓋併攏在一起，直立的那條腿微微的彎曲，如果有保持平衡的困難，其實可以扶住牆或着椅子。堅持8-12秒左右，換腿再做一次即可。
其實一般來說，全套拉伸運動所需時間大約都是10-12分鐘，做時動作一定要到位，就可以把身體的關節，韌帶都打開了。但是也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短的。只要能夠感覺到身體體溫的上升，但是呼吸要保持暢通才行。
1、首先開始按計劃的跳繩，長短自己來定，也可以按照上面那個辦法來訓練的。
2、跳繩后首先將身體盡量的放鬆，作深呼吸5-10次，然後再做一次上面的拉伸運動。但是現在做的時候，每個動作一定要堅持15-30秒。還有，其實可以加多幾個難度更高的動作，可以自由的發揮，比如說像下面圖中的動作等等。
3、再次的調整你的呼吸，舒緩身體各部分，再踮着腳尖慢慢的走動一下，直至體溫和呼吸都恢復正常為止。現在可以大量的補充水分啦!
其實這樣子全套運動做下來，配合熱身和拉伸，長期鍛煉小腿肌肉不會過分膨脹，只會適當變結實緊繃，曲線優美又好看。但是需要循序漸進下行，最後祝你身體健康，永遠美麗！
