現在生活壓力真的很大，很多辦公室mm們天天又忙又累，很小有人去運動的，就算是辦了健身卡但也不一定有時間會去。可是整天說自己狀態太差，精力不夠。沒事，從現在開始，只需要10分鐘跳繩操就能速造你的火辣身材了,讓你把減肥的心放在一邊，調節心態才能夠瘦得最好最快的。趕緊一起隨小編來看看吧！
1、金雞獨立
首先將繩折成合適的長度，雙手握繩子的兩端;保持站立的狀態，右腿向前邁出半步，左腿彎曲放在右腳內側的位置上，雙手握繩由胸前儘力的往上舉，並將繩拉成與地面呈45度的直線距離，只需保持10秒鐘，然後換腿就可以進行了，重複做5組。
功效：可以很好的減去大腿部多餘的脂肪，纖長雙手臂，並很有助挺拔你的身材。
2、收腰挺胸
首先將雙腳自然的分開站立，與肩相同的寬度;將繩折成合適的長度，雙手緊握繩子兩端置於胸前的位置;保持雙腳不動，將整個上半身儘力的向左來轉動，收腰挺胸，保持姿勢10秒鐘。換邊來進行，然後重複5組即可。
功效：能夠很好的塑造性感的腰部線條，減去手臂上的多餘的贅肉，也能夠很好的緩解肩部、背部的不適感。
3、側卧抬腿
側卧在地板上，雙腿慢慢的彎曲;上半身抬離地面，左手臂用來撐地，右手握住繩子;用繩子勾住你的右腿，儘力的向上抬腿直到與地面呈一條直線的時候，並配合著吐氣，然後換腿重複5次即可。
功效：這樣可以很好地鍛煉腹前肌、腰部肌肉及胸部肌肉，同時對上肢也是有很好的塑型效果，能夠很好的打造纖長的手臂。
小編寄語：其實減肥方法是萬變不離其宗，根本的原理都是一樣的，但是也是需要根據自身的實際情況才行。
編輯：wuya
