減肥已經成為了一個很敏感的詞了，哪個胖子不想減肥呢？在這就造成了減肥方法多種多樣，今天小編就為大家介紹一下一種全新的減肥方法，效果真的很驚人，趕緊看看吧！
一、熱身(這部分也稱為伸展運動)
1、徒手練習
可以先做一些徒手練習讓肌肉徹底的興奮起來，比如模仿跳繩的跳躍動作。(1分鐘左右即可)
2、伸拉小腿腓腸肌和跟腱
其實人體的小腿腓腸肌和跟腱這兩個部位真的很重要，因為整個跳繩過程中它們始終都是處於高度緊張的狀態。
動作要領：兩腿前後自然地開立，後腿綳直腳跟緊貼於地面，前腿向正前方略微的彎曲，這也就是我們常說的步。然後仰卧於墊子上面，一條腿抬起慢慢的伸直，用跳繩套住你的足弓，雙手慢速用力將腿向軀幹方向牽拉。每條腿做50秒到2分鐘都是可以的。
3、肩部運動
首先將跳繩對摺，雙手握住繩子的兩端將其慢慢的拉直，兩手之間距離一定要略寬於肩才好。雙手用力的保持繩子的緊繃，同時模仿雙手皮划艇划槳動作，堅持2分鐘左右即可。
4、四肢運動
首先俯卧於墊子上面，將跳繩慢慢的套住右腳的腳踝，右手握住跳繩的兩支手柄，慢速用力將小腿以膝關節為軸向臀部方向前拉，只要保持繩子的張力30秒。同樣動作用左腿左手再重複一遍即可。
5、拉伸大腿的肌腱
需要仰卧於墊子上，左膝略微的彎曲，用跳繩繞過脛部阻止左腿的自然伸直，然後雙手緩慢的用力牽拉使小腿肚緊貼大腿背側，保持30秒。右腿重複以上動作即可。
需要注意的是：練以上動作的時候，一定要注意循序漸進才好，如果哪樣動作做不好的話，也是可以的。
編輯：wuya
