現在很多“白領”女性由於工作節奏快，並且無暇顧及飲食營養，常吃快餐或方便食品，因此造成營養不平衡;如果時間長了必然會影響身體健康。有些“白領”女性為了保持苗條的身材，熱量攝入常常處於較低水平，若活動量過大，又沒有足夠的營養補充，就會導致營養缺乏。因此“白領”女性有着與男性或其他階層女性不同的營養需要。
1.要注意減少脂肪的攝入量。
要少吃油炸食品，防止脂肪攝入過多，避免導致身體超重和脂質過氧化物增加，使活動耐力降低。
2.維生素攝入要充足。
因為維生素本身不產生熱能，而是維持生理功能的重要成分，特別是與腦和神經代謝有關。由於工作繁忙使飲食中的維生素攝入不足時，不妨服用一些維生素補充劑來保證維生素的均衡水平。
3.不可忽視礦物質的供給。
因為女性在月經期，伴隨血紅細胞的丟失 失去了許多鐵以及鈣和鋅，而且居民膳食中特別容易缺乏上述營養物質，因此，在月經期，女性應服用比其他時期多一些的鈣、鎂、鋅和鐵，以提高血紅蛋白含量。
4.注意補充蛋白質。
很多“白領”女性的工作特點是用腦，因此營養腦神經的氨基酸供應要充足。因為蛋白質由多種氨基酸等組成，腦組織中的遊離氨基酸含量以谷氨酸為最高，所以每餐都應有適量的優質蛋白食品。
溫馨提示：
總之，腦和機體的正常活動在很大程度上取決於所需食物的質量。如果不平衡的營養對大腦的活動力產生不良的影響，甚至成為“白領”女性某些疾病的誘因。因此，“白領”女性應注意營養和膳食平衡。同時加強體育鍛煉，使自己有充沛的精力和健康的身體，才能勝任所擔負的工作。
編輯：wuya
