減肥操之所以適合減肥，除了它是很好的有氧運動外，還在於它是全身運動，不會加重身體的局部負擔，導致腿粗或臀部肥大等影響，而且可以增加關節的活動度，加強身體的柔韌性。長期堅持不僅可以起到減肥的作用，還能調理肌肉，使曲線更加優美，精神狀態也更好。以下為您介紹較為常見的兩種減肥運動操：
一、簡單側彎腰
1、雙膝夾毛巾坐在椅子上，雙手在後腦勺交握上臂，身體往天花板延伸，預備動作與瘦小腹動作相同，上身與大腿、膝蓋均呈90度，深呼吸預備。
2、小口吐氣，從1數到8，身體緩緩往左側彎，兩邊臀部不離開座墊，側彎角度勿超過30度，以免角度過大而拱背，不但易受傷且無法練到側腰。接著深吸氣，從1數到8，將身體緩緩回到預備動作位置，重複此連續動作10~15次。
3、重複左側彎10到15次后，換右側彎，同樣從1數到8，隨之緩緩吐氣，身體慢慢往右側彎，兩邊臀部都不離座墊，重複10~15次，左右每天各做3組。
二、環抱後腦勺
1、雙腳微張自然站立，雙手肘彎曲並在後腦勺處交握上臂，握的位置愈近腋下難度愈高，可視個人能力調整。接著收下巴靠近胸口，口中從1數到8，數出聲音可以幫助運動時維持呼吸順暢，以免動作難度太高會不自覺的憋氣。
2、維持收下巴，身體往頭頂方向延伸，雙手緩緩往後拉，往後拉的角度不需勉強，只要感覺腋下、兩側肩胛骨中央及副乳均有拉扯感就有效果，維持動作並且口中從1數到8。重複動作1與2共10~15次為一組，每天不要做超過3組。
編輯：wuya
