如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、幹練、勻稱、瀟灑、風度翩翩的身材與體質來， 現在告訴大家幾種鍛煉方法。
一：是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣。
二：是早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的準備事項。
三：是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的举手投足符合練武人的出手不離方寸。
四：是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸后，憑藉一口氣儘力對天長嘯能鍛煉和提高自己的肺活量。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳摸高的鍛煉(可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度)，多進行單杠、雙杠鍛煉(以能達到並超過高中體育鍛煉標準以上為好)。
五：是每天睡覺前準備一杯綠茶水，清晨起床后的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水后，空腹把它喝了1.是稀釋體內因睡眠后的血液粘稠問題;2.是有利於鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態;3.是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉;4.是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現的各種身體不適狀態;五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉(肥肉)的醫療效果)，清晨起床空腹就飲綠茶水適應后，每天每次必須喝400ml以上。
六：是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：1.是最好盡量少吃或不吃麵食(饅頭、麵包、麵條、餅乾、點心等);2.是最好少吃點雞、鴨、魚、肉;3.是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉(肥肉)，不長腱子肉(瘦肉)的主要原因。
七：是晚飯兩小時后，可以外出走走，做做俯卧撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯卧撐、仰卧起坐的鍛煉，鍛煉到身體發熱即可，等到身體適應后再增加運動量。注意：不能進行舉重與超強度鍛煉(包括推拉杠零、負重鍛煉、深蹲)，會影響身體長高並造成腿部肥胖的問題。切記!切記!
八：是到新華書店、網上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術要領、注意事項、擒拿格鬥武術套路來好好學習學習后，再進行具體的鍛煉與實施為好。
只有你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛，不 超1個月就會有效果，如果你能長期堅持下來，用不了1年，你一定會將自己鍛煉成為：高大、幹練、有氣質、、举手投足都透出大將風度來，使帥哥們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面。祝你減肥成功。
