減肥的方法，雖然是有很多種，但是要是想有看的見的效果，恐怕就比較難了，最簡單有效的也莫非就是運動的方法了吧，今天我們就說下，運動減肥的方法！
動作一：啞鈴抬膝
左右兩邊，一邊10次。
動作二：平板支撐擺臀
擺臀20次，再平板支撐堅持一分鐘。
動作三：卷腹
10次或者可以做更多，直到力竭。
動作四：負重體側屈
盡量附上較重啞鈴，一邊做30次。
動作五：抬腿式卷腹
5次，當捲起身體是手部抓緊膝蓋，停頓3秒再回到起點。
動作六：平板支撐后抬腿
一邊兩次，抬腿式抬起靜止10秒，再放下腿部換另一邊腿，重複動作!
動作七：v型平衡擺腿
一邊20次，注意利用腹部力量保持身體平衡!
動作八：俯撐后伸腿
一邊10次，整個過程動作腿部不接觸地面
關於組數：
以上8個動作可以有兩種組合方式訓練。
第一種是每個動作做2到3組，每組按照上面所寫的次數做。
第二種是先執行一次動作一道動作八的訓練，然後在循環執行多一到兩次。
可以先嘗試按照上面計劃嘗試一道兩次，如果覺得能力允許可以增加組數和次數提升難度，男女做法一樣!
編輯：wuya
