現在的社會節奏快，工作壓力也是相當的大，活動的時間也是極少，那麼在忙碌了一天然後回到家中，經常的都是會感覺到頸、肩酸痛，頭腦發漲，身心疲勞的感覺?想要緩解的話，其實還是比較簡單的，如果下班回家，可以鍛煉這些的話，就是能夠很好的幫助你緩解身體的一些疼痛的。
1、踮足伸臀
首先就是把你的身體是自然站立的，然後就是兩腿是稍加分開的。進行深吸氣，足尖踮起，兩臂的話就是成v字形進行上舉，然後就是進行呼氣，腳跟是要落回地面的，然後就是雙臂也是需要落下的，對於身體恢復原先站立的一個姿態，反覆做十五次。
2、貓伸展式
面向下，把你的雙膝和雙手進行一個支撐，然後就是成膝卧撐的一個姿態。然後就是吸氣，背部下塌，頭部是向上的，然後就是向後仰，臀部是向上翹的;然後就是呼氣，背部是需要弓起的，頭是向下垂的，下巴是靠向胸部，反覆的做十遍。
3、坐姿舉臂
保持一個盤腿的坐姿，兩手是互握置於腹前的，然後就是深吸氣，把你的兩臂翻掌向上舉的，眼睛看着雙手，一邊吐氣，一邊落下雙手。反覆的做十遍。需要注意的就是在動作過程當中，是需要挺胸直背的。
4、坐姿前彎
也是保持盤腿的坐姿，兩臂是向後伸的，雙手是緊握的。然後就是吸氣，再吐氣，同時的是上半身向前彎的，背後的雙臂進行上舉到水平的高度;然後再吸氣，恢復到原先的盤腿直坐的一個姿勢，反覆做十遍。
5、站姿前彎 瘦腰
保持自然的站立，兩腿是分開的，雙手是互握手腕處或者是肘關節處的，上身是從髖部開始然後就是向前彎的，頭是放垂，保持這個姿勢，緩慢的是呼吸一分鐘的時間。
6、肩橋式
保持仰卧，屈膝，雙腳是平放於地的，雙臂是伸肩的，手心保持向下，然後就是放在身體的兩側。進行吸氣，呼氣，臀部是緩慢的是向上抬起的，然後就是肩是膝成一直線，再吸氣，臀部是放回地面的，反覆的做十遍。
7、犁式 瘦腰
保持仰卧，雙臂是伸肩的，掌心是向下的，自然於身體兩側，雙腿併攏。雙腿上舉，向後畫弧形，雙腳的腳尖是越過頭部是繼續的進行前伸，直到是觸及到地面的，然後就是保持姿勢是呼吸二分鐘的時間。然後把你的是雙腳抬離地面的，經過頭部，然後就是恢復到開始的一個仰卧姿勢。需要注意的就是是要根據自己的能力去做的，反覆的做三遍。
8、嬰兒式 瘦腰
跪式，把你的臀部是需要坐在腳後跟上面的。然後就是向前進行俯身，雙臂是向前伸的，手心是張開平放在地上的，額頭是着地的。儘力的進行舒張脊背，雙手盡可能的就是進行前伸，保持一會兒的時間，反覆的是做五遍。
