夏天夏天悄悄過去，留下小秘密，小秘密就是肚子上和身上的一些脂肪啦，想要減肥的話，飲食上下功夫再加以一些合適的運動，這樣才會讓你看到減肥的效果哦!
一般的來說的話，很多的就是脂肪型肥胖多是因為愛吃肉食、甜食，過多脂肪在體內堆積無法分解，而又懶於運動所造成的。通常這類型肥胖可以迅速減下來，如果毅力和恆心夠，而且減肥方法正確，可以一直保持下去。
還有就是一些的脂肪型肥胖主要由於身體中的脂肪含量過多，如果這個時候的沒能及時地分解脂肪。所以這類型的人要少吃動物脂肪、高糖類食物，不吃零食以免增加熱量。多吃蔬菜、水果、生菜、以代替碳水化合物，對於肉類要以白肉為主(魚肉雞肉等白色肉類)，不要吃紅肉(牛肉豬肉等紅色肉類)。最好的就是可以吃一些低鹽的清淡食物，多吃富含蛋白質、鈣、鐵的食物。
一、三餐該怎麼吃?
1、早餐
有句話說是：早上吃的好，中午吃得飽，晚上吃得少。就這個句話我們就是可以看出早餐是尤為重要的。還有就是很多的減肥的人都是認為是能夠省一餐就是一餐，其實這樣對減肥沒有任何的作用。其實這樣很容易引起減肥反彈效果，人體經過一整晚的睡眠時間，在醒來的時候，血糖的話就是普遍的是比較低的，所以一天中的第一餐一定要補充適當營養，才能開啟一整天的新陳代謝。不吃早餐很可能影響到新陳代謝功能的正常運行。所以不要省掉任何一餐，不要亂節食，因這樣減掉的不是脂肪而是水分和肌肉，這樣反而會令身體的脂肪比例上升!
食物建議：
a.全麥麵包：
全麥麵包脂肪含量低，維生素b族及膳食纖維含量高，適合減肥時食用。
注意：全麥麵包又干又沒有味道，很多人會選擇塗抹一些沙拉醬，果醬或花生醬增加味道好進食。這是錯的，這樣你的減肥餐就沒有效果了，因為這些醬所含的糖分高，油脂重，吃了只會增加身體的脂肪含量，起不到的效果。
b.紅薯糙米粥
紅薯：紅薯有超強腹飽感，它纖維質鬆軟，最容易被人體消化，通便排毒的功效極強，又具有飽腹感，所以常被人們當作減肥食物來食用。紅薯的熱量是很低的，大約只有同等分量饅頭的一半多。
糙米：糙米的血糖指數比白米飯低，使人的飽腹感增加，有利於控制食慾，可幫助肥胖者減肥。
c.燕麥粥
燕麥粥是為數眾多的碳水化合物食品中飽腹感最高的。即使是速食燕麥粥的消化也需要花費一些時間，是抑制血糖上升的優秀食材。
2、午餐
大多數上班族都是外食族，外面賣的餐食大都比較油膩，對於脂肪型肥胖的人要怎麼選擇菜肴呢?下面給你一些小建議。
食物建議：
a. 含黑木耳的菜肴
黑木耳中含有豐富的纖維素和一種特殊的植物膠原，這兩種物質能夠促進胃腸蠕動，促進腸道脂肪食物的排泄、減少食物中脂肪的吸收，從而防止肥胖。而且黑木耳的熱量非常低。
b. 含扁豆的菜肴
扁豆纖維質含量特別豐富，富含優質蛋白質。血糖值增加導致脂肪的形成，而扁豆中的纖維質和蛋白質有安定血糖值的作用，特別適合肚子上有肉的人。
c. 含胡蘿蔔的菜肴
蘿蔔含有辛辣成分油，具有促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝作用，可避免脂肪在皮下堆積。
在進食過程中，也可以點一碗酸梅湯。
午飯過去后，脂肪型肥胖的人可以吃一些幫助燃脂的午後小零嘴，而山楂是首選。
注意：雖說肉類脂肪含量比蔬菜類高，但是為了營養均衡，建議還是少量攝取肉食，避免因營養不均衡影響健康!
3、晚餐
晚上一般不要吃太多東西，而且在九點以後不要再進食。 對於上班族來說，一天之中也只有晚上的時間比較充足，所以可以弄一些蔬菜水果沙拉吃。
食物建議：
a.木瓜可以去除贅肉
木瓜含有一種木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪，這可以說是木瓜最大的特點，通過分解脂肪可以去除贅肉，縮小肥大細胞，促進新陳代謝，及時把多餘脂肪排出體外，從而達到減肥的目的。
b.蘋果幫助體內刮油
蘋果里含豐富的膳食纖維果膠，而果膠基本不含熱量，只是從人體經過，但它每次經過人體時，總會隨手帶走點什麼，比如脂肪、油脂……在幫助人們刮油，減輕體重的同時，還會令皮膚更加光亮潤澤。
c.草莓幫助清掃毒素
草莓能夠具有清除體內脂肪和毒素，促進消化吸收等作用。所含的多種有機酸、纖維素、果膠和礦物質等能清潔腸胃、消除便秘，強肝固脾。
除了在飲食方面要注意之外么，還得在運動方面做苦功夫。那脂肪型肥胖的人怎麼運動?
a、全身抬拉
1、身體打直，雙手自然垂放身旁。
2.抬高右腿到胸前，腹部內縮身體內縮，將左手肘碰到右膝蓋。
3.保持身體穩定，將左手及右腿延伸拉長，回覆原位，連續10次，再換邊。
注意：將身體動作縮到最小，再放到最大， 就算原地不動，也能發熱冒汗。
次數：左右為一次，反覆10次。
b、馬步跨蹲
1、身體站直，腳踝合併，腳尖朝斜前方，雙手交叉胸前。
2.左腳跨開一大步，保持腳尖朝斜前方。
3.身體往下坐，呈蹲馬步姿態，維持3秒，注意膝蓋不要超過腳尖，回覆原位。
注意：強力鍛煉大腿前側及內側肌肉，讓大肌肉燃燒起來，消耗更多卡洛里。
次數：左右跨開為一次，反覆10次
c、地板上的游泳動作
1、俯躺在地板或床上，雙手自然放身側，然後運用腰部力量，儘力抬起上身。
2、雙手模仿划水動作從兩側收肘，在慢慢舉向頭頂，雙掌在頭頂聚合，雙手再來向兩側打開。
3、與此同時，雙仿蹬水動作兩腳緊貼，膝蓋向兩側盡量彎曲，再打開兩腳，雙腳盡量向兩側伸展。重複該動作10次。
