由於長時間的做辦公室，很多的女性朋友們，都會感覺到屁股是會變形，而且是肥大的，那麼一些簡單有效的提臀減肥方法，就是你必須要學的了，一起運動起來吧!
瘦臀動作
一、瘦臀姿——讓松垮肥臀變成心形蜜桃臀
1、仰躺於平地上，兩膝拼攏抬起，膝蓋彎曲呈直角。
2、利用膝蓋在空中畫圓，順時針方向與逆時針方向各10次。
3、兩手張開平放貼地，兩腳併攏，將膝蓋彎曲90度。
4、膝蓋角度不變且慢慢將兩膝往左傾貼地，臉部則朝右轉。
5、此動作維持10秒，接着換邊重複同樣的動作。
tips：
1、請注意肩膀要維持貼地，不要浮起來。
2、做完此運動后，你會發現從地面起身時，會比平常更輕鬆地站起，代表你的骨盆有獲得調整!
二、抬腰體操——讓臀部渾圓緊實，同時活動肩胛骨
1、請於平地上仰躺，手掌朝上自然地放置於身體兩側，膝蓋併攏彎曲讓雙腳立起。
2、兩膝維持併攏，運用腰背的力量，將身體抬起，停留10秒鐘，接着再慢慢回覆，動作重覆10次。
1、膝蓋會不自覺打開的女性，可將抱枕或毛巾夾在兩膝之間，並注意使用大腿內側肌肉的力量。
2、如果這個動作對你已是輕而易舉，可嘗試在身體抬起時，一隻腳跟着伸直抬起維持10秒，然後再換抬另一隻腳做同樣的動作。
編輯：wuya
