減肥沒有時間，那就是懶人最大的一個借口，真的是沒有時間嗎，如果說是去健身房，每個星期的話是需要五六個小時的時間，你要是說沒有，那行。現在我告訴你三分鐘就可以幫助你瘦腰、瘦腹、瘦腿你還說沒有時間的話，我想真的是肥胖和你在一起是應該的，只要三分鐘就是可以瘦，真的很簡單。
三分鐘瘦腰
1、首先就是需要的是準備一條的毛巾。
2、保持站立的姿勢，然後就是把你的雙腿是向前進行一個伸直坐正的，臀部的肌肉是需要收緊的。
3、然後就是把你的雙手是需要各持毛巾的一端，兩臂的話呢就是需要的是向前伸直。
4、然後就是向左右的進行轉動，臀部的話也是需要同時扭動的哦。
需要是做10到20次哦
三分鐘瘦腿
1、首先就是需要的是進行仰躺，然後就是需要的是把聶雙腳和雙手是分開的，就是呈大字形的。
2、然後就是把你的肩膀是需要貼着地面的，上半身的話也就是需要的是向左傾的，伸展左腳的腳跟。
3、保持你的上半身是保持不動的，然後就是把你的左腳跟是需要往上面抬的，然後就是需要的是數3秒的時間，然後就是再快速的放下。
左右的進行換邊，各做20次
三分鐘瘦腹
1、首先就是躺平的，然後就是臀部是收緊的，兩腳張開是需要和肩同寬的。
2、然後就是需要你的兩腿尖是向內側進行一些的靠攏，然後就是需要的是雙手是放在腦後的。
3、把你的雙腿是往上抬高一些的，然後就是把你的兩手是支撐頭部，也是往上抬大概5秒的時間。
放下之後，深呼吸，重複十次。
以上所有的鍛煉，最後結束的時候，都是需要的是在放下來得時候，恢復到原來的一個姿勢。
編輯：wuya
