如果長期慢跑的話首先一定要先選好鞋與跑道，可是如果沒有條件在跑道上跑的話，但是至少鞋一定要夠有柔軟性和具有彈性。因為膝蓋里的軟組織是非常脆弱的部位，如果長期的跑步會對他產生磨損，重要的是它如果一旦磨損的話就會很難長好。它與骨頭可是不一樣的，如果是骨頭磨損了的話只要你適當的進行保護和恢復還是會長回原型，可是軟組織如果一旦磨損，就非常難長回原來那種樣子了，而是會進行亂長，也就是人們常說的骨質增生。所以大家一定要小心。
雖然跑步可以增加身體上能量的消耗來減輕我們的體重，可是也會出現跑步鍛煉后體重不但沒有下降，反而增加了。這是因為什麼呢?
1.原因一 運動量過大
運動量過大，飲食量也會過大。所以有些人跑步減肥的初期體重會下降，但是堅持一段時間后體重又會回升。這一事件是因為跑步在消耗能量物質的同時，還會刺激消化器官，增大我們的食慾。剛開始可以控制的住飲食，使我們的體重下降。一段時間以後，人們就會由於飢餓難忍，加上減肥帶來的新鮮勁已經過去，所以人們就會想着大飲大食，因而造成體重的增加。
2.原因二 沒有恆心
人們在減肥的過程中不能持之以恆。有些人會因為經過一段時間的跑步鍛煉后，便對跑步失去了興趣。可是要知道，人體內消化系統的變化要比運動系統慢，在中止運動后能量的消耗會明顯減少，但是胃腸道的吸收依然會保持着“旺盛”的狀態。慢慢的，體重就會增加。
編輯：wuya
