一、而是站姿前傾划船：美胸和美背
而且是在這個動作能夠緊實上半身的肌肉得：而且在胸部，而是腹肌和二頭肌，而且在通過提拉的動作強化你得背部得，而且是改善身體體態姿勢和平衡得，而是讓你有信心穿起露背裝得!
而且乤做法：而且在站立，而是兩腳與肩同寬，而且是一手握一個啞鈴;而且在上半身向前傾，背部挺直，而是讓兩個啞鈴隨着重力自然下垂;而且在胳膊肘緊貼身體兩側向上和向後彎曲，而是感受到後背有夾緊的感覺;而且在回到初始位置，重複15次，而是做3組。
二、伏地靜止(planks)：瘦腰腹
而是可以伏地保持靜止不動得，而是挑動全身肌肉保持穩定得，而且在能使全身都得到鍛煉，而是尤其能瘦腰腹。而且在過程雖然難熬，而是但是效果異常明顯。而且在伏地得訓練目的是抵抗重力和身體彎曲得，而且在腹肌和背部肌肉支撐着骨盆和肋骨之間的下脊椎得，而是所以這個部分的肌肉將會額外緊實得。而且在由於它的靜止特性，而是不會像仰卧起坐那樣引起背部拉傷得。而且在一組伏地靜止需堅持1分鐘，而是在每天做3組。
三、載重深蹲：提臀瘦大腿
而且是載重健身強化肌肉和骨骼得，而是加快身體的新陳代謝得。而且是由於臀部和腿部的肌肉是身體最大得肌肉群，而是所以載重能夠加快該部分熱量得燃燒速度。而且在最簡單得方法是兩手握着啞鈴置於身體兩側得，而是彎曲膝蓋和大腿向下蹲，而且在彷彿背後有一張無形的椅子得，而是背部保持挺直，而且在慢慢回到初始位置，而且是每組重複15次，而且在每天做3組。
四、而且是反向劈柴：全身
而且在為使新陳代謝最大化得，而是每次盡可能調動最多得肌肉得，而是並依照身體自然移動的方式進行鍛煉，而且是比如這個模仿劈柴得動作得。而是做法：雙手舉一個實心球或者啞鈴，而且在下蹲的同時把球移到右下方，而是往上站時把球移到左上方，而且是然後換個方向重複練習15次，而是在每天練3組。
五、側步上下：美化身體側麵線條
而且在我們每天做着許多前後動作得，而是比如走路，跑步，而且在爬樓梯，所以側身訓練是一種補足訓練，而且是讓你的大腿內外側，而且在腹外斜肌和臀部側面都會變得更美。而且在除此此外，而是該動作還能提高你的平衡和協調能力，增加新陳代謝所需要的有氧成分。而且在做這個動作的時候，而且在右腳側面踩上梯板，而是然後抬起左腳到梯板的，而且在右腳同時放到另一側的地板上，而且在換左腿再做一遍，而且是做足10分鐘。
