忙碌的上班族們，想減肥又沒有大量的時間，累了一天只想回家就看看電視上上網，那麼不如利用在床上睡不着的時間來運動一下吧。
一、鍛煉腿部膝蓋
1、躺卧在床上，腰背拉伸，面向正上方，雙膝彎曲，腳掌踏床，大腿與小腿的角度小於90度。然後慢慢舉起右腿，膝蓋伸直，小腿與大腿連成一直線，腳掌與腿部垂直。用雙手扶住右膝內側固定好，雙臂伸直。
2、右膝慢慢彎曲，小腿與大腿成90度，此時大腿微微向上身的方向收回一點，雙臂自然彎曲，但腳掌始終與小腿成直角。然後再次舉直，來回重複4次，伸直時呼氣。
二可以瘦腰的瑜伽運動
1、雙膝彎曲併攏躺於床上，腰腹與上身挺直，雙臂彎曲，雙手抱頭，手肘收緊，面向正上。
2、然後雙肩拉起頭部，做仰卧的動作，但背部、腰部、臀部、腳掌保持貼地。再放下來，來回做8次。
3、恢復仰卧的姿勢，肩胛骨充分與床接觸，慢慢呼吸放鬆。
4、右腳抬起，但大腿與小腿保持原來的角度，腳掌綳直，同時上身做仰卧側傾的姿勢，雙臂手肘向前收，腰部與臀部保持着床。上下做4次。
三、收小腹
1、雙膝彎曲躺卧在床上，膝蓋內側、臀部與腳後跟連成一個正三角形。上身拉直，雙臂置於兩側，手掌貼床。然後抬起右腿，腳掌綳直，但小腿與床平行，右腳的小腿、大腿與左腿的小腿、床組成一個平行四邊形。
2、一邊慢慢呼氣，彎曲的右膝伸直，使大腿、小腿與綳直的腳掌連成一條直線，並與上身成90度直角，臀部保持着床，雙掌也不離床。如果右腿伸直后很難舉直正上方，稍稍向下傾斜也是可以的，慢慢一步步練習便能做到位。
編輯：wuya
