減肥又可以增加身體素質的方法那就必須是運動減肥了，對減肥最有效的運動就是有氧運動，慢跑、爬山、爬樓梯，游泳，騎腳踏車、跳繩及有氧舞蹈，每次運動最好一次持續做完，這種運動量會造成心跳加快，能刺激心肺功能、促進血液循環、消耗大量熱量、減輕體重、增加體適能，並促進身體健康。
平時不運動人，想要減肥就要從現在養成規律運動的習慣，可能是有困難的，而且想有心想減肥的人，不妨先從日常生活中“動起來”。拖拖地板、擦擦窗戶、栽種花木等等居家活動，可以讓身體有適當的活動，又能消耗熱量且不會太累。另外走樓梯代替搭電梯;路程較短時，以走路代替搭車，都是可以在生活中的“運動”。
對於60公斤體重的人來說，上樓梯只要7分鐘以上就可以消耗100卡，還可以鍛煉心肺功能的哦，下樓梯則需要14分鐘，就可以消耗100卡熱量。
在家中陽台種植一些花草也可以幫助減肥的呢，用來美化環境、賞心悅目。而20分鐘的園藝工作，就能燃燒100卡熱量，一舉兩得的好處。
逛街，不論是否買了東西，逛個33分鐘，就能達成消耗100卡的目標。這個女性很容易做到吧。
呼啦圈是一項老少皆宜的運動項目。經常參加呼啦圈運動能夠保持良好的身段，使得身體的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。而且，扭呼啦圈還可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助並且幫助清除體內的垃圾，達到美容的效果!女孩子們這個也都會吧!
日常生活中，還有許多既輕鬆又有趣的方法，可以在不流汗的情況下，消耗掉熱量，讓“活動”成為“生活”中一部份。習慣在生活中增加不少活動量之後，可以再從周休二日的放假日開始，選擇你喜歡的，可以勝任的運動種類，如游泳、騎腳踏車或跳舞等，每次運動15~30分鐘，並參考規律的運動去執行，相信你又會瘦得更美麗、更健康、更有自信。
