春節氣氛相當熱鬧，減肥也應該和好朋友一起進行。在歡樂的氛圍中，大家一起來做居家減肥操，動感有趣還減肥，趕緊行動起來吧，下面小編給大家介紹如何運動減肥。
春節居家減肥舞蹈 走起!
1.大腿外側：分腿站立，雙手叉腰左右兩腿輪流向外踢。重複動作5次。
2.大腿內側：分腿站立，雙手提高。右腳提起，左手微觸右腳腳尖;左腳提起，右手微觸左腳腳尖。重複動作5次。
3.(左)臀部：跪下，前臂著地，手肘屈曲90度。左腳向後伸直並提高，致使身體成直線。動作重複8次，然後轉做右，再重複8次。
4.(右)大腿后肌：左腳屈膝站立，右腳伸直作壓下姿勢，維持5秒右腳屈膝站立，左腳伸直，作壓下姿勢，維持5秒。重複整套動作3次。
針對於腹部的床上小動作：
(左)側轉，訓練側腰部：雙腿分開，雙手打開成七位，慢慢轉向一邊，上身向側橫移90度，慢慢還原到正前方，反向動作相同。
(右)側卧起，訓練腹外斜肌：身體側卧，雙手扶耳兩側，肩膀慢慢離開床面10度，然後慢慢還原。……<<<床上的腹部小動作
可瘦手臂的客廳小動作：
(左)臂屈伸，訓練手臂后側肱三頭肌：雙手支撐在椅子上，肘關節向後，收緊腹部，雙腳併攏。慢慢讓肘關節彎曲，身體向下，注意重心在身體中心。然後慢慢還原。
(右)提拉，肩部塑形：手臂垂直於身體兩側，呼氣，讓肘關節彎曲，提拉小臂在胸前。然後慢慢還原。注意肘關節不要超過肩膀。
做家務時的瘦腿提臀的小動作：
(左)伸拉，放部肌肉：單腳支撐，異側手扶異側腳踝，用力把小腿拉向臀部，雙腿膝蓋盡量靠攏，手扶拖把，穩定身體。
(右)箭步蹲，訓練腿部和臀部：雙腳前後開立，挺胸收腹，後腳腳掌點地，慢慢下蹲，注意前腿膝蓋不起超出腳尖，重心在身體中間，然後膝蓋慢慢伸直還原。
不同場合的居家減肥動作
陽台 可大展拳腳
陽台是可以讓人“大展拳腳”的運動減肥空間。採光好、空間大的陽台可以打太極、跳繩、轉呼啦圈;空間小的陽台也可以跳操、做瑜伽。
跳繩改善雙腳彈跳能力，持續跳繩10分鐘，相當於慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘，還能改善雙腳的彈跳能力和移動能力，強化腳關節，鍛煉肩關節和腕關節，有利於強化心血管和呼吸系統。
呼啦圈塑造小“腰”精。傳統的呼啦圈質地比較硬，運動過量容易損傷內臟和脊椎。轉軟呼啦圈也能運動全身，運動時間足夠長時可以達到減肥的效果，還可以利用它做一些健身操。
書房 眼忙腳不閑
在書房中，人們長時間看書、用電腦，一些小器械可以幫助緩解肌肉緊張。
拉力器別讓肌肉閑着。久坐時，可以用拉力器鍛煉上身肌肉和部分腰腹肌，帶腳鐙的拉力器還可以同時鍛煉下肢的肌肉。
握力器消滅鼠標手。握力器主要是用來練肱二頭肌。對於長期使用電腦鍵盤的人來說，還有鍛煉手部肌肉和促進血液循環的作用。
客廳 娛樂鍛煉兩不誤
在客廳中，我們最常做的事情就是看電視。客廳夠大，那麼放一台跑步機是最好的選擇;此外，在沙发上或者茶几上可以放一些小器械，在看電視的同時完成一些鍛煉。
啞鈴增強肌肉彈性 現在很多啞鈴設計小巧，顏色鮮艷，已經脫離了傳統啞鈴的“鋼筋鐵骨”和死板的造型。舉啞鈴能夠增強肌肉的彈性和耐力，特別適合長期坐辦公室的白領階層和渴望減脂、塑身的女性朋友。女性在看電視的間隙用兩個分量合適的啞鈴做各類上肢訓練，娛樂鍛煉兩不誤。
卧室 躺着耗能量
需躺着完成的鍛煉，安排在卧室里當然最合適。
俯卧撐器塑造完美肱二頭肌 俯卧撐能鍛煉胸大肌、雙臂的肱二頭肌，是男性鍛煉上身肌肉的好選擇。但是在地板上做俯卧撐手掌容易麻木，影響持續時間。在卧室里配備一種俯卧撐小支架，可以解決這個問題，增加做俯卧撐的手掌舒適感。根據美國的國家標準，一個40歲的女性應該能做16個俯卧撐，同齡男性27個;對於60歲的人，這個数字下降為男性17個，女性6個。
仰卧起坐板減去腹部贅肉 有效的仰卧起坐練習有以下要求：每次練習在10分鐘以上;身體捲曲不要起得很高，上背部或肩部離開板面即可，動作放慢，頻率不宜過快。利用健身球，將健身球置於下腰部，可以保護背部和腰部，也能使腹部肌肉得到充分的運動。
漫步 日行萬步在家中
走路已經被認為是最簡單和有效的鍛煉方式了。普通人的日常推薦走路數量是一萬步，但有部分人的鍛煉數量還遠遠不夠。所以在客廳里看電視時，放一個計步器在身上，邊在客廳中行走，邊計量走路數量，彌補外出運動的不足。特別是有老年人的家庭，多讓老人在客廳中走路也是一個很好的健身方法。
溫馨提示:春節的飲食過於豐富，很多人都堆積了大量的脂肪，按照小編的方法，讓你輕鬆減下脂肪去。
