很多美眉到了冬季就自然的忽視了對腰腹贅肉的控制，以為有大衣、長外套可以遮掉，可一到春天，就會非常擔心自己的身材問題，那麼，小編就教你一套簡單的冬季減肥動作——30秒賴床瘦腰運動。
容易發胖的mm們不要以為冬天減肥就可以偷懶，長衫長褲雖能暫時遮蓋缺陷，但一不小心就讓狀況更加嚴重，特別是易發胖的腰部。要知道，纖腰是一個任重道遠的過程，想時時保持優美身段，就要從身邊做起。
30秒的賴床瘦腰動作
運動是最有效快捷的瘦腰方法。美體師建議早晚做適量運動，有助於長期鞏固效果。每天早晨睜開眼睛后，仰躺於床上往前面伸展約10秒鐘，不用屏住呼吸，仰躺時腳部盡量伸展，右膝蓋呈90度彎曲倒於左側腰際做伸展，左手跟隨在旁。
10天小腰變細
然後坐在床上，上半身前傾，進行脊背的伸展運動，兩手置於頭上，向前伸展約10秒鐘。最後站起來，彎曲左肘置於頭部後方，用右手抓住左肘，保持這樣的動作盡量往右側伸展，約10秒，左右交換做。
鍛煉腰部曲線，訓練平衡感
1.面對墊子較長一端，採用高跪的姿勢。
2.將左手垂直於肩膀下支撐在墊上，右手放在頭部后側，抬起右腿並盡量伸直，與地面平行。
3.吸氣，將右腿向前伸，達到最高點時輕點兩下。伸腿的時候要注意肩膀在手臂正上方，臀部在膝蓋正上方，不能讓肋骨突出或讓墊上的腳改變位置。
4. 呼氣，將右腿伸向後方，注意肚子和肋骨不要鼓起，反向做動作，當腿划向後方，則臀部會被壓縮向前，前後各輕點1-2下即可。恢復到動作1，抬起左腿，重複以上動作3次，再恢復到動作1作為結束。
瘦腰好方法
從左側開始，舉起你的大腿，臀部和軀幹離開地面，用前臂和腳支撐你的重量。把腿向外伸，右疊在左腳上。把右手放在腦後，肘部向上與肩成一條直線。
慢慢地向前彎曲，以右肘作指導直到它觸及你指尖前面的地面。回到起始位置。重複3到5遍，換方向。
溫馨提示:每天我們給自己騰出運動的時間，天天鍛煉，真的能瘦下來，mm們快點行動起來吧。
