夏天很多人在電腦面前呆久了，再到室外的時候可能會出現眼酸眼脹的情況，這也說明了你的眼睛需要進行調理了，說到呵護眼睛，一般需要補充哪些營養元素呢？
恭弘=叶 恭弘黃素、玉米黃素
長期食用后可保護視網膜黃斑部神經細胞，免於受到病變傷害及退化
食物來源：深綠色的恭弘=叶 恭弘菜類如菠菜、芥蘭
花青素
減少自由基對視網膜黃斑區的傷害，改善循環不佳所引起的視網膜病變與視覺障礙
食物來源：各種莓類
維生素c
常見的抗氧化營養素，可對抗自由基傷害
食物來源：各式蔬果，如柳丁等柑橘類
維生素d
美研究，經常攝取維他命d食物或維他命d補充劑，可大幅降低老年黃斑部病變風險
食物來源：牛奶、鮭魚
維生素e
常見的抗氧化營養素，保護細胞膜
食物來源：核果、堅果類食物
鋅、硒
鋅在維生素a的新陳代謝中站了重要的位置，硒可幫助清除體內過氧化自由基
食物來源：海鮮類、大蒜、根莖類植物
omega-3
美研究，規律食用含omega-3脂肪酸食物有助降低老年性黃斑部病變風險，降低幅度可達42%
食物來源：深海魚類、魚油
鋅
鋅對於視網膜的保健不可或缺。
食物來源：肝、腎、海產品、乳類、穀類、豆類、硬果類。
對於眼睛的護理，以上這些食物都能夠補充眼睛所需的營養元素，同時，也需要大家配合護眼運動，不要過度用眼，讓眼睛得到充分的休息。
編輯：wuya
