說到減肥，運動是最好的減肥方式，而時下流行的瑜伽為大多數女性所青睞，今天我們來學習幾種瘦腰的減肥操，並且在閑暇時做做瑜伽，會有很好的效果。
举手轉腰 速燃側腰肉
以脊椎為軸心， 左右扭出小蠻腰!
建議次數：左右交替10次燃脂部位：腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌消耗熱量：42.55大卡。
張臂高舉
雙腳打開為肩膀2倍寬;手握毛巾兩端，以雙臂張開最大的幅度，高舉過頭伸直。
向左後轉腰
慢慢吸氣，上身往左後方轉腰，右邊側腰肉感覺被拉緊，維持10秒。
注意：過程中雙臂保持伸直拉開，腳掌勿抬起移動。找到脊椎和骨盆為中心的感覺，來向左、向右轉腰。
回正夾背
慢慢吐氣，上身轉回中間。毛巾兩端保持拉直，肩胛骨用力往後夾。
向右後轉腰
慢慢吸氣，換上身往右後方轉腰，左邊側腰肉感覺被拉緊，維持10秒。左右重覆10次。
注意：轉腰要配合「腹式呼吸法」，轉去時吸氣、轉回時吐氣;腹部肌肉吸氣時撐緊，吐氣時內縮，加強腹肌運動和按摩內臟。
緊實腰線
“半蹲轉腰”即是同時做毛巾后舉、雙腿半蹲、左右轉腰，來加強鍛煉背側、腰側、臀邊肌肉，使整體側身線條纖細緊實。
建議次數：左右交替10次雕塑部位：腹外斜肌、腹橫肌消耗熱量：37.5大卡。
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編輯：wuya
