秋季天氣涼爽，可能食慾大增，不小心就會增加體重，所以和夏季減肥就有些不同了，要多做運動，加快脂肪代謝。
小動作減肥：
動作一：
平躺在地板上或者床上，併攏並抬高雙腿，使其與地面大概保持45度角，然後雙手扶在腦後，利用腹部力抬起頭部以及肩膀，同時要併攏向內縮雙腿，使得頭部與膝蓋盡量觸碰在一起。這樣就能夠有效地消除腹部的贅肉，縮緊上腹部以及下腹部的肌肉。
動作二：
仰卧躺在地板上，彎曲膝蓋，分開雙腿保持與腰部一樣的寬度，然後雙手放在身體的兩側，開始吐氣，一邊吐氣一邊使得臀部用力，以抬高腰部，同時需要注意當臀部落下的時候，不要接觸到地板。這樣就能夠預防腰痛以及加強了臀部的訓練。
動作三：
身體側坐着，單手扶在腦後，另一隻手放在身體的兩側，然後吸氣，一邊吐氣一邊抬高腦後手臂的手肘，以拉伸體側部位，這樣就能夠很好地伸展身體兩側的肌肉，使得腰部變得更細。
動作四：
做法：側卧在地板上，彎曲上腿並且踩在地板上，以保持身體前後平衡，伸直下腿放鬆的時候放在地板上，在用力的時候向上抬起並且注意吐氣。這樣就能夠緊實大腿的肌肉。
按摩減肥法：
手臂按摩法
1、首先你要坐在有靠背的椅子上，雙手置於身體兩側並扶在椅子的旁邊。
2、然後將雙手手肘伸直並將臀部緩慢離開椅子。
3、接着彎曲手肘但確保臀部不要接觸椅子，保持3秒鐘左右回復到之前最開始的姿勢。
4、然後重複上面的姿勢大約5至10次即可。
胸部按摩法
1、首先你要把雙手放在腋下，沿着胸部的外圍作圓形按摩。
2、然後雙手從胸部下面分別向左右兩方往上提拉，直到鎖骨的位置。
3、最後你把手放在乳暈上方，往上作螺旋狀按摩即可。
腿部按摩法
1、首先你的雙手從腳踝往膝蓋由下往上，做輕捏的按摩。
2、然後雙手放在小腿肚處，往反方向扭轉。
3、接着由小腿外側往內側輕撫按摩，同樣的動作再由內往外按摩。
4、你要用大拇指指腹，從腳踝由下往上輕輕按壓。
5、最後按照以上的方法重複大概10次即可。
溫馨提示：以上就是小編總結的運動減肥方法，在洗完澡后可以做做以上運動，效果不錯哦。
